Et eksempel på belastningsplanlegging for mestere i idrett i vektløfting.

Vi fortsetter å studere nyansene ved å trene idrettsmestere i vektløfting. I den siste artikkelen så vi på volumet av grunnleggende treningsøvelser. Hva med hjelpeøvelser?

De resterende hjelpeøvelsene er vanligvis fordelt som følger:

1. rive rader (161 løft): 1. uke - 37, 2. - 42, 3. - 34 og 4. - 48;
2. presser (133 heiser) - 30, 35, 28 og 40;
3. Bøyer med vektstang (200 heiser) - 46, 52, 42 og 60;
4. andre metoder for knebøy (95 løft) - 22, 25, 20 og 28.

I ukentlige sykluser er det tilrådelig å fordele belastningen mellom klassene slik at den øker gradvis i løpet av de to første ukene. Da kan belastningen for eksempel være slik:

1. 1. uke, mandag - 90, tirsdag - 60, onsdag - 100, fredag ​​- 110 og lørdag - 77 heiser;
2. 2. uke, mandag - 100, tirsdag - 80, onsdag - 120, fredag ​​- 130 og lørdag - 64 stiger;
3. Uke 3 - mandag - 110, tirsdag - 59, onsdag - 90, fredag ​​- 80 og lørdag - 60 løft (to gjennomsnittlige belastninger - fredag ​​og lørdag - gis slik at utøveren kommer seg noe før neste uke, hvor maksimalt volum og intensitetsbelastning; på disse dagene er det tilrådelig å utelukke vektstangløft med submaksimale og maksimale vekter);
4. Uke 4, mandag - 130, tirsdag - 60, onsdag - 140, torsdag - 40, fredag ​​- 120 og lørdag - 80 heiser.

Så, neste gang du tar på deg vektløftetights, ikke glem en nøye utarbeidet treningsplan. Alle de ovennevnte tankene er for å hjelpe deg som grunnlag ... Basert på det vurderte eksemplet på belastningsplanlegging for mestere i idrett i vektløfting, kan du enkelt lage ditt eget, ikke mindre effektive treningsprogram - beregningstabellen i forrige artikkel vil hjelpe deg med dette...