举重运动大师的负荷计划示例。

我们继续研究举重运动大师训练的细微差别。在上一篇文章中，我们研究了基础训练练习的量。辅助练习呢？

其余的辅助练习通常分布如下：

1. 抓举（161次）：第一周 - 37次，第二周 - 42次，第三周 - 34次，第四周 - 48次；
2. 压力机（133 台）- 30、35、28 和 40；
3. 杠铃弯曲（200 次）- 46、52、42 和 60；
4. 其他深蹲方法（95 次举重）- 22、25、20 和 28。

在每周周期中，建议在班级之间分配负荷，以便在前两周逐渐增加。那么负载可能是这样的：

1. 第一周，周一 - 90 次，周二 - 60 次，周三 - 100 次，周五 - 110 次，周六 - 77 次；
2. 第二周，周一 - 100，周二 - 80，周三 - 120，周五 - 130，周六 - 64 升；
3. 第 3 周 - 周一 - 110 次，周二 - 59 次，周三 - 90 次，周五 - 80 次，周六 - 60 次（周五和周六两次平均负荷），以便运动员在下周之前有所恢复，其中最大训练量和强度负荷；在这些日子里，建议排除次最大和最大重量的杠铃举升）；
4. 第 4 周，周一 - 130 次，周二 - 60 次，周三 - 140 次，周四 - 40 次，周五 - 120 次，周六 - 80 次。

所以，下次穿上举重紧身衣时，不要忘记精心准备的训练计划。以上所有想法都是为了帮助您作为基础...基于举重运动大师的负荷规划的深思熟虑的例子，您可以轻松创建自己的、同样有效的训练计划 - 上一篇文章的计算表将帮你解决这个问题...