Пример за планиране на натоварването за майстори на спорта по вдигане на тежести.

Продължаваме да изучаваме нюансите на обучението на майстори на спорта по вдигане на тежести. В последната статия разгледахме обема на основните тренировъчни упражнения. Какво ще кажете за спомагателните упражнения?

Останалите спомагателни упражнения обикновено се разпределят, както следва:

1. редове за грабване (161 повдигания): 1-ва седмица - 37, 2-ра - 42, 3-та - 34 и 4-та - 48;
2. преси (133 повдигания) - 30, 35, 28 и 40;
3. Навеждания с щанга (200 повдигания) - 46, 52, 42 и 60;
4. други методи на клекове (95 повдигания) - 22, 25, 20 и 28.

В седмичните цикли е препоръчително натоварването да се разпределя между класовете, така че през първите две седмици да се увеличава постепенно. Тогава натоварването може да бъде например така:

1. 1-ва седмица, понеделник - 90, вторник - 60, сряда - 100, петък - 110 и събота - 77 повдигания;
2. 2-ра седмица, понеделник - 100, вторник - 80, сряда - 120, петък - 130 и събота - 64 възхода;
3. Седмица 3 - понеделник - 110, вторник - 59, сряда - 90, петък - 80 и събота - 60 повдигания (дават се две средни натоварвания - в петък и събота - така че спортистът да се възстанови малко преди следващата седмица, в която максимален обем и интензивно натоварване; в тези дни е препоръчително да се изключат повдиганията на щанги с подмаксимални и максимални тежести);
4. Седмица 4, понеделник - 130, вторник - 60, сряда - 140, четвъртък - 40, петък - 120 и събота - 80 повдигания.

Така че, следващия път, когато облечете чорапогащи за вдигане на тежести, не забравяйте за внимателно изготвен тренировъчен план. Всички горни мисли са, за да ви помогнат като негова основа... Въз основа на разгледания пример за планиране на натоварването за майстори на спорта по вдигане на тежести, можете лесно да създадете своя собствена, не по-малко ефективна тренировъчна програма - таблицата за изчисляване на предишната статия ще да ти помогна с това...