Contoh perencanaan beban bagi master olah raga angkat besi.

Kami terus mempelajari nuansa pelatihan master olahraga angkat besi. Pada artikel terakhir kita melihat volume latihan dasar. Bagaimana dengan latihan tambahan?

Latihan tambahan lainnya biasanya didistribusikan sebagai berikut:

1. baris merebut (161 lift): minggu pertama - 37, ke-2 - 42, ke-3 - 34 dan ke-4 - 48;
2. menekan (133 lift) - 30, 35, 28, dan 40;
3. Membungkuk dengan barbel (200 lift) - 46, 52, 42 dan 60;
4. metode squat lainnya (95 lift) - 22, 25, 20 dan 28.

Dalam siklus mingguan, disarankan untuk mendistribusikan beban antar kelas sehingga dalam dua minggu pertama meningkat secara bertahap. Maka bebannya bisa jadi, misalnya seperti ini:

1. minggu pertama, Senin - 90, Selasa - 60, Rabu - 100, Jumat - 110 dan Sabtu - 77 lift;
2. minggu ke-2, Senin - 100, Selasa - 80, Rabu - 120, Jumat - 130 dan Sabtu - 64 terbit;
3. Minggu 3 - Senin - 110, Selasa - 59, Rabu - 90, Jumat - 80 dan Sabtu - 60 lift (dua beban rata-rata - pada hari Jumat dan Sabtu - diberikan agar atlet pulih sebelum minggu berikutnya, di mana volume maksimum dan beban intensitas; pada hari-hari ini disarankan untuk mengecualikan pengangkatan barbel dengan beban submaksimal dan maksimum);
4. Minggu 4, Senin - 130, Selasa - 60, Rabu - 140, Kamis - 40, Jumat - 120 dan Sabtu - 80 lift.

Jadi, lain kali Anda mengenakan celana ketat angkat besi, jangan lupakan rencana latihan yang telah disiapkan dengan cermat. Semua pemikiran di atas adalah untuk membantu Anda sebagai dasarnya... Berdasarkan contoh perencanaan beban untuk master olahraga angkat besi, Anda dapat dengan mudah membuat program pelatihan Anda sendiri yang tidak kalah efektifnya - tabel perhitungan artikel sebelumnya akan membantumu dengan ini...