Et eksempel på belastningsplanlægning for mestre i sport i vægtløftning.

Vi fortsætter med at studere nuancerne ved at træne mestre i sport i vægtløftning. I den sidste artikel så vi på mængden af ​​grundlæggende træningsøvelser. Hvad med hjælpeøvelser?

De resterende hjælpeøvelser er normalt fordelt som følger:

1. snuppe rækker (161 løft): 1. uge - 37, 2. - 42, 3. - 34 og 4. - 48;
2. presser (133 løft) - 30, 35, 28 og 40;
3. Bøjninger med vægtstang (200 løft) - 46, 52, 42 og 60;
4. andre metoder til squats (95 løft) - 22, 25, 20 og 28.

I ugentlige cyklusser er det tilrådeligt at fordele belastningen mellem klasserne, så den i de første to uger øges gradvist. Så kunne belastningen for eksempel være sådan:

1. 1. uge, mandag - 90, tirsdag - 60, onsdag - 100, fredag ​​- 110 og lørdag - 77 lifte;
2. 2. uge, mandag - 100, tirsdag - 80, onsdag - 120, fredag ​​- 130 og lørdag - 64 stiger;
3. Uge 3 - mandag - 110, tirsdag - 59, onsdag - 90, fredag ​​- 80 og lørdag - 60 løft (to gennemsnitsbelastninger - fredag ​​og lørdag - gives, så atleten kommer sig noget inden næste uge, hvor maksimal volumen og intensitetsbelastning; på disse dage er det tilrådeligt at udelukke vægtstangsløft af submaksimale og maksimale vægte);
4. Uge 4, mandag - 130, tirsdag - 60, onsdag - 140, torsdag - 40, fredag ​​- 120 og lørdag - 80 løft.

Så næste gang du tager vægtløftningstights på, så glem ikke en omhyggeligt udarbejdet træningsplan. Alle ovenstående tanker er til at hjælpe dig som grundlag... Baseret på det overvejede eksempel på belastningsplanlægning for mestre i sport i vægtløftning, kan du nemt oprette dit eget, ikke mindre effektive træningsprogram - beregningstabellen i den forrige artikel vil hjælpe dig med dette...