Ett exempel på belastningsplanering för mästare i idrott i tyngdlyftning.

Vi fortsätter att studera nyanserna av att träna mästare i sport i tyngdlyftning. I den förra artikeln tittade vi på volymen av grundläggande träningsövningar. Hur är det med hjälpövningar?

De återstående hjälpövningarna är vanligtvis fördelade enligt följande:

1. rycka rader (161 lyft): 1:a veckan - 37, 2:a - 42, 3:e - 34 och 4:e - 48;
2. pressar (133 lyft) - 30, 35, 28 och 40;
3. Böjer med en skivstång (200 lyft) - 46, 52, 42 och 60;
4. andra metoder för knäböj (95 lyft) - 22, 25, 20 och 28.

I veckocykler är det lämpligt att fördela belastningen mellan klasserna så att den ökar gradvis under de två första veckorna. Då kan belastningen till exempel vara så här:

1. 1:a veckan, måndag - 90, tisdag - 60, onsdag - 100, fredag ​​- 110 och lördag - 77 liftar;
2. 2: a veckan, måndag - 100, tisdag - 80, onsdag - 120, fredag ​​- 130 och lördag - 64 stiger;
3. Vecka 3 - måndag - 110, tisdag - 59, onsdag - 90, fredag ​​- 80 och lördag - 60 lyft (två medelbelastningar - på fredag ​​och lördag - ges så att idrottaren återhämtar sig något före nästa vecka, i vilken maximal volym och intensitetsbelastning; på dessa dagar är det tillrådligt att utesluta skivstångslyft med submaximala och maximala vikter);
4. Vecka 4, måndag - 130, tisdag - 60, onsdag - 140, torsdag - 40, fredag ​​- 120 och lördag - 80 liftar.

Så, nästa gång du tar på dig tyngdlyftstights, glöm inte bort en noggrant förberedd träningsplan. Alla ovanstående tankar är till för att hjälpa dig som grund... Baserat på det övervägda exemplet på belastningsplanering för mästare i idrott i tyngdlyftning, kan du enkelt skapa ditt eget, inte mindre effektiva träningsprogram - beräkningstabellen i föregående artikel kommer att hjälpa dig med detta...