Hur återställer man musklerna?

Inte alla nybörjare vet, men musklerna växer under vila och återhämtning, och inte när styrketräning med järn förekommer. Vila, tillsammans med träning och rätt näring, är nyckeln till framsteg och ökad muskelmassa.

När du använder ett delat system bör varje träningspass för en muskelgrupp börja när nästan fullständig återhämtning har skett. Annars kommer sannolikt stagnation eller till och med överträning att följa. Det tar i genomsnitt 2 dagar för muskelåterhämtning, det rekommenderas starkt inte att arbeta med samma grupp med ett intervall på mindre än 48 timmar.

Men det finns också ganska effektiva sätt att påskynda återhämtningsprocessen, göra den mer effektiv, minska smärtan efter träning och till och med främja bättre muskeltillväxt. Här är ett antal användbara tips om hur man återställer muskler, eller snarare, för att bidra till deras snabba rehabilitering, på enklaste sätt och på kortast möjliga tid:

1. Att ta ett bad efter träning;
2. Massage;
3. Använda speciella värmande salvor;
4. God mat;
5. Kosttillskott i form av sportnäring;
6. Full, sund och lång sömn.

De tre sista punkterna är i alla fall en del av bodybuilding. Utan bra näring och tillräcklig sömn kan du glömma synliga och effektiva framsteg. Om vi ​​lägger till detta rehabiliteringsprocedurer och andra effektiva återställande tekniker: alla typer av bad, massage, helande värmande salvor, då kan du göra din vardag som idrottare mer bekväm och minimera smärtan som följer efter intensiv träning. Ibland är detta mycket viktigt, för förutom att träna på gymmet behöver alla fortfarande arbeta, ta hand om personliga angelägenheter och leva ett aktivt liv, och smärtan efter träning låter dig ibland helt enkelt inte gå upp ur sängen. ..

1. Salvor och farmaceutiska preparat efter träning i gymmet:
2. Recept för hemmagjord gnuggning med propolis:
3. Sportnäring för accelererad rehabilitering.

Krämer, gnidningar och salvor från apoteket kan hjälpa till att återställa fysisk prestation genom att förbättra blodcirkulationen och ha en avslappnande effekt. Salvor hjälper till att lindra spänningar och smärta, inte bara muskelsmärta, utan också i ligament och leder. Men som alla andra farmaceutiska produkter kan de inte missbrukas och användas konstant, annars vänjer sig kroppen helt enkelt vid läkemedlet och slutar svara på det ordentligt. De mest favoritsportsalvorna bland kroppsbyggare är:

1. Apizartron – baserat på bigift, har en lätt värmande effekt, appliceras på det skadade området och masseras in;
2. Viprosal – innehåller även bigift, som används som Apizartron;
3. Viprapin är ett läkemedel med liknande effekt;
4. Vipratox - denna salva är redan gjord av ormgift;
5. Sanitas är fettbaserad med metylsalicylat, som har den extra effekten av smärtlindring och inflammation. Dessutom innehåller kompositionen eteriska oljor, kamfer och terpentin. Applicera med en lätt massage på det skadade området av kroppen.

Detta är inte hela listan över läkemedel som aktivt används för snabba rehabiliteringsprocesser inom bodybuilding. Du kan också förbereda en effektiv salva själv för att förbättra blodcirkulationen. Ett utmärkt recept är propolis med olivbaserade eteriska oljor. Bara denna salva absorberas inte särskilt bra, och det är bättre att applicera den innan du går och lägger dig, samtidigt som du har på dig några bomullskläder som du kan slänga i tvätten på morgonen. Men det är värt det, och denna gnidning möjliggör utmärkt återhämtning, och med regelbunden användning kan du eliminera problem med leder och ligament.

Recept för hemmagjord gnuggning med propolis:

För att förbereda en sådan produkt måste du ta en behållare, oavsett vad, eftersom smält propolis kommer att vara svårt att tvätta bort från ytan. Fyll den med en liten mängd olivolja, lägg propolis där och ånga den i ett vattenbad, slå på värmen flera gånger om dagen i 1-2 dagar, så att oljan är väl mättad med propolis. Det är viktigt att inte låta kompositionen koka, eftersom propolis efter kokning förlorar sina egenskaper. Kyl sedan gnidningen och, när du använder den, tillsätt några droppar eukalyptus eller någon liknande eterisk olja (eukalyptus lindrar inflammation bra).

Många nybörjare tvivlar på om de ska inkludera sporttillskott i kosten eller inte. Det är ganska många samtal om huruvida idrottsnäring hjälper dig att växa eller inte. Men vi kan definitivt säga att vissa sporttillskott kan hjälpa dig att återhämta dig mycket snabbare.

Om du till exempel tar protein och BCAA i kombination, så kommer du efter en kort tid att märka att nästa dag, även efter de hårdaste träningspassen, förblir du pigg och det finns ingen sådan uttalad smärta som innan du tog den. Men ändå betyder det inte alls att du kan förkorta perioden för rehabilitering av muskelvävnad; om du försummar detta och ständigt belastar samma muskler och inte låter dem återhämta sig, kan det inte vara tal om några hälsosamma framsteg!

Träna smart! Ät rätt! Var tillräckligt uppmärksam på återhämtningsprocesserna! Och då kommer framgången definitivt knacka på din dörr! Vinna!