Hoe spieren herstellen?

Niet alle beginnende sporters weten het, maar spieren groeien tijdens rust en herstel, en niet wanneer krachttraining met ijzer plaatsvindt. Rust is, samen met training en goede voeding, de sleutel tot vooruitgang en het verkrijgen van spiermassa.

Bij gebruik van een splitsysteem moet elke training voor een spiergroep beginnen wanneer vrijwel volledig herstel heeft plaatsgevonden. Anders zal er waarschijnlijk sprake zijn van stagnatie of zelfs overtraining. Het spierherstel duurt gemiddeld 2 dagen; het wordt sterk afgeraden om met dezelfde groep te werken met een interval van minder dan 48 uur.

Maar er zijn ook behoorlijk effectieve manieren om het herstelproces te versnellen, effectiever te maken, pijn na de training te verminderen en zelfs een betere spiergroei te bevorderen. Hier zijn een aantal nuttige tips over hoe u spieren kunt herstellen, of beter gezegd, kunt bijdragen aan een snelle revalidatie, op de eenvoudigste manieren en in de kortst mogelijke tijd:

1. Een bad nemen na de training;
2. Massage;
3. Gebruik speciale verwarmende zalven;
4. Goed eten;
5. Supplementen op de voeding in de vorm van sportvoeding;
6. Volle, gezonde en lange slaap.

De laatste drie punten zijn in ieder geval een integraal onderdeel van bodybuilding. Zonder goede voeding en voldoende slaap kun je zichtbare en effectieve vooruitgang vergeten. Als we hieraan revalidatieprocedures en andere effectieve hersteltechnieken toevoegen: allerlei soorten baden, massages, genezende, verwarmende zalven, dan kun je je dagelijkse leven als atleet comfortabeler maken en de pijn die volgt na intensieve training minimaliseren. Soms is dit erg belangrijk, omdat naast trainen in de sportschool iedereen nog steeds moet werken, persoonlijke zaken moet regelen en een actief leven moet leiden, en de pijn na de training je soms gewoon niet toestaat om uit bed te komen. ..

1. Zalven en farmaceutische preparaten na training in de sportschool:
2. Recept voor zelfgemaakt wrijven met propolis:
3. Sportvoeding voor versnelde revalidatie.

Crèmes, rubs en zalven uit de apotheek kunnen de fysieke prestaties helpen herstellen door de bloedcirculatie te verbeteren en een ontspannend effect te hebben. Zalven helpen spanning en pijn te verlichten, niet alleen spierpijn, maar ook in ligamenten en gewrichten. Maar net als alle andere farmaceutische producten kunnen ze niet voortdurend worden misbruikt en gebruikt, anders raakt het lichaam gewoon aan het medicijn gewend en reageert het er niet meer goed op. De meest favoriete sportzalven onder bodybuilders zijn:

1. Apizartron – op basis van bijengif, heeft een licht verwarmend effect, aangebracht op het beschadigde gebied en ingemasseerd;
2. Viprosal – bevat ook bijengif, gebruikt zoals Apizartron;
3. Viprapine is een medicijn met een soortgelijk effect;
4. Vipratox - deze zalf is al gemaakt van slangengif;
5. Sanitas is op vetbasis met methylsalicylaat, wat als extra effect pijnstillende en ontstekingsremmende effecten heeft. Daarnaast bevat de samenstelling essentiële oliën, kamfer en terpentijn. Breng met een lichte massage aan op het beschadigde deel van het lichaam.

Dit is niet de volledige lijst met medicijnen die actief worden gebruikt voor snelle revalidatieprocessen bij bodybuilding. U kunt ook zelf een effectieve zalf bereiden om de bloedcirculatie te verbeteren. Een uitstekend recept is propolis met essentiële oliën op basis van olijven. Alleen trekt deze zalf niet zo goed in en kun je hem beter aanbrengen voordat je naar bed gaat, terwijl je katoenen kleding draagt ​​die je 's ochtends in de was kunt gooien. Maar het is het waard, en dit wrijven zorgt voor uitstekend herstel, en bij regelmatig gebruik kun je problemen met gewrichten en ligamenten elimineren.

Recept voor zelfgemaakt wrijven met propolis:

Om zo'n product te bereiden, moet je hoe dan ook een container nemen, omdat gesmolten propolis moeilijk van het oppervlak af te wassen is. Vul het met een kleine hoeveelheid olijfolie, doe er propolis in en stoom het in een waterbad, waarbij je het vuur meerdere keren per dag gedurende 1-2 dagen aanzet, zodat de olie goed verzadigd is met propolis. Het is belangrijk om de compositie niet te laten koken, omdat propolis na het koken zijn eigenschappen verliest. Koel vervolgens het wrijven af ​​en voeg bij gebruik een paar druppels eucalyptus of een soortgelijke etherische olie toe (eucalyptus verlicht ontstekingen goed).

Veel beginnende sporters twijfelen of ze sportsupplementen in hun dieet moeten opnemen of niet. Er worden nogal wat gesprekken gevoerd over de vraag of sportvoeding je helpt groeien of niet. Maar we kunnen zeker zeggen dat sommige sportsupplementen je kunnen helpen veel sneller te herstellen.

Als u bijvoorbeeld proteïne en BCAA in combinatie gebruikt, zult u na korte tijd merken dat u de volgende dag, zelfs na de zwaarste trainingen, alert blijft en dat er niet zo'n uitgesproken pijn is als vóór de inname. Maar toch betekent dit helemaal niet dat je de periode van revalidatie van spierweefsel kunt verkorten; als je dit verwaarloost en constant dezelfde spieren belast, waardoor ze niet kunnen herstellen, is er geen sprake van enige gezonde vooruitgang!

Train slim! Eet juist! Besteed voldoende aandacht aan de herstelprocessen! En dan klopt het succes zeker bij jou! Winnen!