Kuinka palauttaa lihakset?

Kaikki aloittelevat urheilijat eivät tiedä, mutta lihakset kasvavat levon ja palautumisen aikana, eivätkä rautaharjoittelun aikana. Lepo yhdessä harjoituksen ja oikean ravinnon kanssa on avain edistymiseen ja lihasmassan kasvattamiseen.

Split-järjestelmää käytettäessä jokaisen lihasryhmän harjoittelun tulisi alkaa, kun melkein täydellinen palautuminen on tapahtunut. Muuten seuraa todennäköisesti pysähtyneisyyttä tai jopa ylikuntoutumista. Lihasten palautumiseen kuluu keskimäärin 2 päivää, ei ole erittäin suositeltavaa työskennellä saman ryhmän kanssa alle 48 tunnin välein.

Mutta on myös melko tehokkaita tapoja nopeuttaa palautumisprosessia, tehdä siitä tehokkaampaa, vähentää kipua harjoituksen jälkeen ja jopa edistää parempaa lihaskasvua. Tässä on useita hyödyllisiä vinkkejä lihasten palauttamiseen tai pikemminkin niiden nopeaan kuntoutukseen yksinkertaisimmilla tavoilla ja mahdollisimman lyhyessä ajassa:

1. Kylpyyn ottaminen harjoituksen jälkeen;
2. Hieronta;
3. Erityisten lämmittävien voiteiden käyttö;
4. Hyvää ruokaa;
5. Ruokavalion lisäravinteet urheiluravinnon muodossa;
6. Täysi, hyvä ja pitkä uni.

Viimeiset kolme pistettä ovat joka tapauksessa olennaisia ​​kehonrakennuksessa. Ilman hyvää ravintoa ja riittävää unta voit unohtaa näkyvän ja tehokkaan edistymisen. Jos tähän lisätään kuntoutustoimenpiteet ja muut tehokkaat kuntouttavat tekniikat: kaikenlaiset kylvyt, hieronnat, parantavat lämmittävät voiteet, niin voit tehdä urheilijan arjesta mukavampaa ja minimoida intensiivisen harjoittelun jälkeisen kivun. Joskus tämä on erittäin tärkeää, koska kuntosaliharjoittelun lisäksi kaikkien on silti tehtävä työtä, huolehdittava henkilökohtaisista asioista ja elettävä aktiivista elämää, ja harjoituksen jälkeinen kipu ei joskus yksinkertaisesti anna sinun nousta sängystä. ..

1. Voiteet ja lääkevalmisteet kuntosaliharjoittelun jälkeen:
2. Resepti kotitekoiseen hieromiseen propolisilla:
3. Urheiluravinto nopeuttaa kuntoutusta.

Apteekista saadut voiteet, hankausaineet ja voiteet voivat auttaa palauttamaan fyysisen suorituskyvyn parantamalla verenkiertoa ja vaikuttamalla rentouttavasti. Voiteet auttavat lievittämään jännitystä ja kipua, ei vain lihaskipua, vaan myös nivelsiteitä ja niveliä. Mutta kuten muitakin farmaseuttisia tuotteita, niitä ei voida väärinkäyttää ja käyttää jatkuvasti, muuten elimistö yksinkertaisesti tottuu lääkkeeseen ja lakkaa reagoimasta siihen kunnolla. Kehonrakentajien suosituimmat urheiluvoiteet ovat:

1. Apizartron – perustuu mehiläismyrkkyyn, lievästi lämmittävä vaikutus, levitetään vaurioituneelle alueelle ja hierotaan sisään;
2. Viprosal – sisältää myös mehiläismyrkkyä, jota käytetään kuten Apizartron;
3. Viprapiini on lääke, jolla on samanlainen vaikutus;
4. Vipratox - tämä voide on jo valmistettu käärmeen myrkystä;
5. Sanitas on rasvapohjainen ja sisältää metyylisalisylaattia, jolla on lisäksi kipua lievittävä ja tulehduksellinen vaikutus. Lisäksi koostumus sisältää eteerisiä öljyjä, kamferia ja tärpättiä. Levitä kevyesti hieroen vartalon vaurioituneelle alueelle.

Tämä ei ole koko luettelo lääkkeistä, joita käytetään aktiivisesti kehonrakennuksen nopeisiin kuntoutusprosesseihin. Voit myös valmistaa itse tehokkaan voiteen verenkierron parantamiseksi. Erinomainen resepti on propolis oliivipohjaisilla eteerisillä öljyillä. Vain tämä voide ei imeydy kovin hyvin, ja sitä on parempi levittää ennen nukkumaanmenoa, kun on pukeutunut puuvillavaatteisiin, jotka voit heittää pesuun aamulla. Mutta se on sen arvoista, ja tämä hankaus mahdollistaa erinomaisen palautumisen, ja säännöllisellä käytöllä voit poistaa nivel- ja nivelsiteiden ongelmat.

Resepti kotitekoiseen hieromiseen propolisilla:

Tällaisen tuotteen valmistamiseksi sinun on otettava astia riippumatta siitä, mitä, koska sulanutta propolista on vaikea pestä pois pinnalta. Täytä se pienellä määrällä oliiviöljyä, laita siihen propolis ja höyrytä se vesihauteessa kytkemällä lämpö päälle useita kertoja päivässä 1-2 päivän ajan, jotta öljy on hyvin kyllästetty propolisilla. On tärkeää olla antamatta koostumusta kiehua, koska kiehumisen jälkeen propolis menettää ominaisuutensa. Jäähdytä sitten hankaus ja lisää sitä käytettäessä muutama tippa eukalyptusta tai vastaavaa eteeristä öljyä (eukalyptus lievittää tulehdusta hyvin).

Monet aloittelevat urheilijat epäilevät sisällyttääkö urheiluravintolisiä ruokavalioonsa vai ei. On melko paljon keskustelua siitä, auttaako urheiluravitsemus sinua kasvamaan vai ei. Mutta voimme ehdottomasti sanoa, että jotkut urheilulisät voivat auttaa sinua palautumaan paljon nopeammin.

Jos esimerkiksi otat proteiinia ja BCAA:ta yhdessä, huomaat lyhyen ajan kuluttua, että seuraavana päivänä, jopa kovimpien harjoitusten jälkeen, pysyt hereillä, eikä ole niin voimakasta kipua kuin ennen sen ottamista. Mutta silti, tämä ei tarkoita ollenkaan, että voit lyhentää lihaskudoksen kuntoutusaikaa; jos laiminlyöt tämän ja lataat jatkuvasti samoja lihaksia, älä anna niiden toipua, terveestä edistymisestä ei voi puhua!

Treenaa älykkäästi! Syö oikein! Kiinnitä riittävästi huomiota palautumisprosesseihin! Ja sitten menestys varmasti koputtaa ovellesi! Voittaa!