Jak obnovit svaly?

Ne všichni začínající sportovci vědí, ale svaly rostou během odpočinku a regenerace, a ne když dojde k posilování se železem. Odpočinek spolu s tréninkem a správnou výživou je klíčem k pokroku a nabírání svalové hmoty.

Při použití split systému by měl každý trénink svalové skupiny začít, když dojde k téměř úplnému zotavení. V opačném případě bude pravděpodobně následovat stagnace nebo dokonce přetrénování. Obnova svalů trvá v průměru 2 dny, důrazně se nedoporučuje pracovat se stejnou skupinou v intervalu kratším než 48 hodin.

Existují ale také docela účinné způsoby, jak proces regenerace urychlit, zefektivnit, snížit bolest po tréninku a dokonce podpořit lepší růst svalů. Zde je řada užitečných tipů, jak svaly co nejjednodušším způsobem a v co nejkratším čase obnovit, respektive přispět k jejich rychlé rehabilitaci:

1. Koupání po tréninku;
2. Masáž;
3. Použití speciálních oteplovacích mastí;
4. Dobré jídlo;
5. Doplňky stravy ve formě sportovní výživy;
6. Plný, zdravý a dlouhý spánek.

Poslední tři body jsou v každém případě nedílnou součástí kulturistiky. Bez kvalitní výživy a dostatečného spánku můžete zapomenout na viditelný a efektivní pokrok. Přidáme-li k tomu rehabilitační procedury a další účinné regenerační techniky: všechny druhy koupelí, masáží, hojivých hřejivých mastí, můžete si zpříjemnit každodenní život sportovce a minimalizovat bolesti, které následují po intenzivním tréninku. Někdy je to velmi důležité, protože kromě cvičení v posilovně musí každý ještě pracovat, starat se o své osobní záležitosti a vést aktivní život a bolest po tréninku vám někdy prostě nedovolí vstát z postele. ..

1. Masti a farmaceutické přípravky po tréninku v posilovně:
2. Recept na domácí potírání propolisem:
3. Sportovní výživa pro zrychlenou rehabilitaci.

Krémy, potěry a masti z lékárny mohou pomoci obnovit fyzickou výkonnost zlepšením krevního oběhu a relaxačním účinkem. Masti pomohou zmírnit napětí a bolesti nejen svalů, ale i vazů a kloubů. Ale stejně jako jakékoli jiné farmaceutické produkty je nelze zneužívat a používat neustále, jinak si tělo na lék jednoduše zvykne a přestane na něj správně reagovat. Nejoblíbenější sportovní masti mezi kulturisty jsou:

1. Apizartron – na bázi včelího jedu, má mírně hřejivý účinek, aplikuje se na poškozené místo a vmasíruje;
2. Viprosal – obsahuje také včelí jed, používá se jako Apizartron;
3. Viprapin je lék s podobným účinkem;
4. Vipratox - tato mast je již vyrobena z hadího jedu;
5. Sanitas je na bázi tuku s methylsalicylátem, který má navíc analgetický a zánětlivý účinek. Kromě toho kompozice obsahuje éterické oleje, kafr a terpentýn. Aplikujte lehkou masáží na poškozenou oblast těla.

Toto není celý seznam léků aktivně používaných pro rychlé rehabilitační procesy v kulturistice. Účinnou mast pro zlepšení krevního oběhu si můžete připravit i sami. Výborným receptem je propolis s esenciálními oleji na olivovém základě. Jen se tato mast špatně vstřebává a je lepší ji namazat před spaním v bavlněném oblečení, které můžete ráno hodit do prádla. Ale stojí to za to a toto tření umožňuje vynikající zotavení a při pravidelném používání můžete odstranit problémy s klouby a vazy.

Recept na domácí potírání propolisem:

K přípravě takového produktu musíte vzít nádobu, bez ohledu na to, protože roztavený propolis bude obtížné smýt z povrchu. Naplňte jej malým množstvím olivového oleje, vložte tam propolis a napařte jej ve vodní lázni, několikrát denně zapněte teplo po dobu 1-2 dnů, aby byl olej dobře nasycen propolisem. Je důležité nenechat kompozici vařit, protože po vaření propolis ztrácí své vlastnosti. Poté tření ochlaďte a při použití přidejte pár kapek eukalyptu nebo jakéhokoli podobného éterického oleje (eukalyptus dobře zmírňuje zánět).

Mnoho začínajících sportovců pochybuje, zda zařadit sportovní doplňky do svého jídelníčku či nikoliv. O tom, zda vám sportovní výživa pomáhá růst, nebo ne, se vede poměrně hodně rozhovorů. Rozhodně ale můžeme říci, že některé sportovní doplňky vám mohou pomoci mnohem rychleji se zotavit.

Pokud si například vezmete protein a BCAA v kombinaci, tak po krátké době zjistíte, že druhý den, i po nejtěžších trénincích, zůstáváte ve střehu a nedochází k tak výrazné bolesti jako před užitím. To však vůbec neznamená, že můžete zkrátit dobu rehabilitace svalové tkáně, pokud to zanedbáte a neustále zatěžujete stejné svaly a nedovolíte jim, aby se zotavily, o žádném zdravém pokroku nemůže být řeč!

Trénujte chytře! Správně jíst! Procesům obnovy věnujte dostatečnou pozornost! A pak vám úspěch určitě zaklepe na dveře! Vyhrát!