Πώς να αποκαταστήσετε τους μύες;

Δεν γνωρίζουν όλοι οι αρχάριοι αθλητές, αλλά οι μύες αναπτύσσονται κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης και της ανάκαμψης και όχι όταν πραγματοποιείται προπόνηση δύναμης με σίδηρο. Η ξεκούραση, μαζί με την προπόνηση και τη σωστή διατροφή, είναι το κλειδί για την πρόοδο και την απόκτηση μυϊκής μάζας.

Όταν χρησιμοποιείτε ένα σύστημα split, κάθε προπόνηση για μια μυϊκή ομάδα θα πρέπει να ξεκινά όταν έχει συμβεί σχεδόν πλήρης αποκατάσταση. Διαφορετικά, πιθανότατα θα ακολουθήσει στασιμότητα ή ακόμα και υπερπροπόνηση. Χρειάζονται κατά μέσο όρο 2 ημέρες για την αποκατάσταση των μυών· δεν συνιστάται ιδιαίτερα η εργασία με την ίδια ομάδα με μεσοδιάστημα μικρότερο από 48 ώρες.

Υπάρχουν όμως και αρκετά αποτελεσματικοί τρόποι για να επιταχύνετε τη διαδικασία αποκατάστασης, να την κάνετε πιο αποτελεσματική, να μειώσετε τον πόνο μετά την προπόνηση και ακόμη και να προωθήσετε την καλύτερη μυϊκή ανάπτυξη. Ακολουθούν ορισμένες χρήσιμες συμβουλές για το πώς να αποκαταστήσετε τους μύες, ή καλύτερα, να συμβάλετε στην ταχεία αποκατάστασή τους, με τους απλούστερους τρόπους και στο συντομότερο δυνατό χρόνο:

1. Κάνοντας μπάνιο μετά την προπόνηση.
2. Μασάζ;
3. Χρήση ειδικών θερμαντικών αλοιφών.
4. Καλό φαγητό;
5. Συμπληρώματα διατροφής με τη μορφή αθλητικής διατροφής.
6. Γεμάτος, υγιής και πολύωρος ύπνος.

Τα τρία τελευταία σημεία είναι, σε κάθε περίπτωση, αναπόσπαστο μέρος του bodybuilding. Χωρίς καλή διατροφή και επαρκή ύπνο, μπορείτε να ξεχάσετε την ορατή και αποτελεσματική πρόοδο. Αν προσθέσουμε σε αυτό διαδικασίες αποκατάστασης και άλλες αποτελεσματικές τεχνικές αποκατάστασης: όλα τα είδη λουτρών, μασάζ, θεραπευτικές θερμαντικές αλοιφές, τότε μπορείτε να κάνετε την καθημερινότητά σας ως αθλητής πιο άνετη και να ελαχιστοποιήσετε τον πόνο που ακολουθεί μετά από έντονη προπόνηση. Μερικές φορές αυτό είναι πολύ σημαντικό, γιατί εκτός από την άσκηση στο γυμναστήριο, όλοι πρέπει να δουλέψουν, να φροντίσουν τις προσωπικές υποθέσεις και να ζήσουν μια ενεργή ζωή και ο πόνος μετά την προπόνηση μερικές φορές απλά δεν σας επιτρέπει να σηκωθείτε από το κρεβάτι. ..

1. Αλοιφές και φαρμακευτικά σκευάσματα μετά την προπόνηση στο γυμναστήριο:
2. Συνταγή για σπιτικό τρίψιμο με πρόπολη:
3. Αθλητική διατροφή για ταχεία αποκατάσταση.

Κρέμες, τρίψιμο και αλοιφές από το φαρμακείο μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της φυσικής απόδοσης βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος και έχοντας χαλαρωτικό αποτέλεσμα. Οι αλοιφές θα βοηθήσουν στην ανακούφιση της έντασης και του πόνου, όχι μόνο στους μυϊκούς πόνους, αλλά και στους συνδέσμους και τις αρθρώσεις. Αλλά, όπως και κάθε άλλο φαρμακευτικό προϊόν, δεν μπορούν να καταχραστούν και να χρησιμοποιούνται συνεχώς, διαφορετικά το σώμα απλά συνηθίζει στο φάρμακο και παύει να ανταποκρίνεται σωστά σε αυτό. Οι πιο αγαπημένες αθλητικές αλοιφές μεταξύ των bodybuilders είναι:

1. Apizartron – με βάση το δηλητήριο της μέλισσας, έχει ελαφρά θερμαντική επίδραση, εφαρμόζεται στην κατεστραμμένη περιοχή και γίνεται μασάζ.
2. Viprosal – περιέχει επίσης δηλητήριο μέλισσας, που χρησιμοποιείται όπως το Apizartron.
3. Το Viprapine είναι ένα φάρμακο με παρόμοιο αποτέλεσμα.
4. Vipratox - αυτή η αλοιφή είναι ήδη κατασκευασμένη από δηλητήριο φιδιού.
5. Το Sanitas έχει βάση το λίπος με σαλικυλικό μεθύλιο, το οποίο έχει την πρόσθετη επίδραση της αναλγησίας και της φλεγμονής. Επιπλέον, η σύνθεση περιλαμβάνει αιθέρια έλαια, καμφορά και νέφτι. Εφαρμόστε με ελαφρύ μασάζ στην κατεστραμμένη περιοχή του σώματος.

Αυτή δεν είναι ολόκληρη η λίστα των φαρμάκων που χρησιμοποιούνται ενεργά για γρήγορες διαδικασίες αποκατάστασης στο bodybuilding. Μπορείτε επίσης να ετοιμάσετε μόνοι σας μια αποτελεσματική αλοιφή για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος. Μια εξαιρετική συνταγή είναι η πρόπολη με αιθέρια έλαια με βάση την ελιά. Μόνο που αυτή η αλοιφή δεν απορροφάται πολύ καλά και είναι καλύτερα να την απλώνεις πριν πέσεις για ύπνο, ενώ φοράς μερικά βαμβακερά ρούχα που μπορείς να πετάξεις στο πλύσιμο το πρωί. Αλλά αξίζει τον κόπο, και αυτό το τρίψιμο επιτρέπει την εξαιρετική αποκατάσταση και με τακτική χρήση, μπορείτε να εξαλείψετε προβλήματα με τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους.

Συνταγή για σπιτικό τρίψιμο με πρόπολη:

Για να προετοιμάσετε ένα τέτοιο προϊόν, πρέπει να πάρετε ένα δοχείο, ανεξάρτητα από το τι, καθώς η λιωμένη πρόπολη θα είναι δύσκολο να ξεπλυθεί από την επιφάνεια. Γεμίστε το με μικρή ποσότητα ελαιόλαδου, βάλτε πρόπολη εκεί και αχνίστε το σε λουτρό νερού, ανάβοντας τη φωτιά πολλές φορές την ημέρα για 1-2 ημέρες, ώστε το λάδι να είναι καλά κορεσμένο με πρόπολη. Είναι σημαντικό να μην αφήσετε τη σύνθεση να βράσει, αφού μετά το βράσιμο η πρόπολη χάνει τις ιδιότητές της. Στη συνέχεια ψύξτε το τρίψιμο και, όταν το χρησιμοποιείτε, προσθέστε μερικές σταγόνες ευκάλυπτου ή οποιοδήποτε παρόμοιο αιθέριο έλαιο (ο ευκάλυπτος ανακουφίζει καλά τη φλεγμονή).

Πολλοί αρχάριοι αθλητές αμφιβάλλουν αν πρέπει να συμπεριλάβουν αθλητικά συμπληρώματα στη διατροφή τους ή όχι. Υπάρχουν πολλές συζητήσεις σχετικά με το εάν η αθλητική διατροφή σας βοηθά να αναπτυχθείτε ή όχι. Αλλά σίγουρα μπορούμε να πούμε ότι ορισμένα αθλητικά συμπληρώματα μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε πολύ πιο γρήγορα.

Για παράδειγμα, εάν παίρνετε πρωτεΐνη και BCAA σε συνδυασμό, τότε μετά από σύντομο χρονικό διάστημα θα παρατηρήσετε ότι την επόμενη μέρα, ακόμα και μετά τις πιο δύσκολες προπονήσεις, παραμένετε σε εγρήγορση και δεν υπάρχει τόσο έντονος πόνος όπως πριν τη λήψη. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι μπορείτε να συντομεύσετε την περίοδο αποκατάστασης του μυϊκού ιστού· εάν το παραμελείτε και φορτώνετε συνεχώς τους ίδιους μύες, χωρίς να τους επιτρέπετε να ανακάμψουν, δεν μπορεί να γίνει λόγος για υγιή πρόοδο!

Προπονηθείτε έξυπνα! Φάε σωστά! Δώστε αρκετή προσοχή στις διαδικασίες ανάκτησης! Και τότε η επιτυχία σίγουρα θα σας χτυπήσει την πόρτα! Νίκη!