Κάθετος αλτήρας ταλαντεύεται στα πλάγια

Αυτή είναι μια μεμονωμένη άσκηση που στοχεύει στις μεσαίες κεφαλές των δελτοειδών μυών. Ένα πολύ συγκεντρωμένο αποτέλεσμα που αποκλείει πρακτικά οποιονδήποτε άλλο μύα από το να λειτουργήσει. Επηρεάζουμε σκόπιμα μόνο τα δέλτα.

1. Πώς να εκτελέσετε σωστά τις κούνιες με αλτήρες στα πλάγια;
2. Σχέδιο για την εκτέλεση ταλαντεύσεων με αλτήρες στα πλάγια
3. Επιλογή: σε κεκλιμένο πάγκο
4. Επιλογή: σε συσκευή μπλοκ

Πώς να εκτελέσετε σωστά τις κούνιες με αλτήρες στα πλάγια;

1. Η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί από όρθια ή καθιστή θέση.

1. Αντί για αλτήρες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε βάρη, δίσκους μπάρα, λαστιχένια αμορτισέρ, διαστολείς ελατηρίου ή συσκευές μπλοκ.
2. Τα χέρια με αλτήρες πρέπει να κρατούνται στην αρχική θέση: είτε μπροστά σας (ακριβώς κάτω από τη βουβωνική χώρα) είτε στους γοφούς σας.
3. Για ασφάλεια, λυγίστε ελαφρά τους αγκώνες σας. Αν το κάνετε με εντελώς ίσια χέρια, μπορεί να τραυματιστείτε εάν τα βάρη είναι αρκετά βαριά.
4. Εκπνέοντας, σηκώστε τους αλτήρες μέχρι τα πλάγια
5. Ενώ κινείστε, προσπαθήστε να κρατάτε τα χέρια σας έτσι ώστε τα μικρά σας δάχτυλα να είναι πάντα ψηλότερα από τα άλλα δάχτυλα.
6. Περιορίστε την ανύψωση των χεριών σας στο ύψος του κεφαλιού σας, γιατί διαφορετικά η περαιτέρω κίνηση απενεργοποιεί τους δελτοειδή μύες από το να λειτουργούν και δεν είναι παραγωγική.

1. Αφού σηκώσετε, εισπνεύσετε, χαμηλώστε τα χέρια σας όσο πιο αργά γίνεται, ελέγχοντας την κίνηση και συγκεντρώνεστε σε κάθε θέση.
2. Επαναλάβετε την άσκηση κυκλικά χωρίς διακοπή.

Υπάρχουν πολλές τροποποιήσεις σε αυτή την άσκηση. Όλα βασίζονται στην αλλαγή της θέσης του σώματος και, κατά συνέπεια, στη γωνία επιρροής στα δέλτα. Για παράδειγμα: Κούνιες πλάγια σε κεκλιμένο πάγκο ή κούνιες σε κεκλιμένη θέση κρατώντας το σώμα υπό γωνία σε τεντωμένο χέρι και πολλά άλλα...

Θυμηθείτε: το bodybuilding είναι ένα πολύ τραυματικό άθλημα. Επομένως, μην ξεχνάτε ποτέ το ζέσταμα και το ζέσταμα. Αυτή η απλή διαδικασία 10 λεπτών θα σας προστατεύσει από αθλητικούς τραυματισμούς όπως διαστρέμματα, ρήξεις συνδέσμων και άλλα...

Επιλογή: σε κεκλιμένο πάγκο

Επιλογή: σε συσκευή μπλοκ

Ως συνήθως, σας συνιστούμε να παρακολουθήσετε ένα μεθοδολογικό βίντεο για αυτήν την άσκηση. Απολαύστε την παρακολούθηση!

v/JgezDNOwKLY

v/TYqmNYMPogw