Haltere vertical balança para os lados

Este é um exercício isolado voltado para as cabeças médias dos músculos deltóides. Um efeito muito concentrado que praticamente exclui o trabalho de qualquer outro músculo. Influenciamos propositalmente apenas os deltas.

1. Como realizar corretamente movimentos com halteres para os lados?
2. Esquema para realizar movimentos com halteres para os lados
3. Opção: em banco inclinado
4. Opção: em um dispositivo de bloco

Como realizar corretamente movimentos com halteres para os lados?

1. O exercício pode ser realizado em pé ou sentado.

1. Em vez de halteres, você pode usar pesos, discos de barra, amortecedores de borracha, expansores de mola ou dispositivos de bloqueio.
2. As mãos com halteres devem ser mantidas na posição inicial: à sua frente (logo abaixo da região da virilha) ou nos quadris.
3. Por segurança, dobre ligeiramente os cotovelos. Fazer isso com os braços completamente esticados pode resultar em lesões se os pesos forem pesados ​​o suficiente.
4. Expirando, levante os halteres para os lados
5. Durante o movimento, tente segurar as mãos de forma que os dedinhos fiquem sempre mais altos que os outros dedos.
6. Limite o levantamento dos braços ao nível da cabeça, caso contrário, movimentos adicionais impedirão o trabalho dos músculos deltóides e não serão produtivos.

1. Após levantar, inspirando, abaixe os braços o mais lentamente possível, controlando o movimento e concentrando-se em cada posição.
2. Repita o exercício ciclicamente sem interrupção.

Existem muitas modificações neste exercício. Todos eles se baseiam na mudança da posição do corpo e, consequentemente, do ângulo de influência nos deltas. Por exemplo: Balanços deitados de lado em um banco inclinado ou balanços em posição inclinada segurando o corpo em ângulo com o braço estendido e muitos outros...

Lembre-se: a musculação é um esporte muito traumático. Portanto, nunca se esqueça do aquecimento e do aquecimento. Este procedimento simples de 10 minutos irá protegê-lo de lesões esportivas, como entorses, rupturas de ligamentos e outras...

Opção: em banco inclinado

Opção: em um dispositivo de bloco

Como de costume, recomendamos que você assista a um vídeo metodológico deste exercício. Divirta-se assistindo!

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