Vertikale Hantelschwingen zur Seite

Dies ist eine isolierte Übung, die auf die mittleren Köpfe der Deltamuskeln abzielt. Eine sehr konzentrierte Wirkung, die andere Muskeln praktisch von der Arbeit ausschließt. Wir beeinflussen gezielt nur die Deltas.

1. Wie führt man Hantelschwünge zur Seite richtig aus?
2. Schema zum Ausführen von Hantelschwüngen zur Seite
3. Option: auf einer Schrägbank
4. Option: auf einem Blockgerät

Wie führt man Hantelschwünge zur Seite richtig aus?

1. Die Übung kann im Stehen oder Sitzen durchgeführt werden.

1. Anstelle von Hanteln können Sie auch Gewichte, Langhantelscheiben, Gummistoßdämpfer, Federexpander oder Blockgeräte verwenden.
2. Hände mit Hanteln müssen in der Ausgangsposition gehalten werden: entweder vor Ihnen (knapp unterhalb der Leistengegend) oder auf Ihren Hüften.
3. Beugen Sie zur Sicherheit die Ellbogen leicht. Bei völlig ausgestreckten Armen kann es zu Verletzungen kommen, wenn die Gewichte schwer genug sind.
4. Heben Sie die Hanteln mit der Ausatmung seitlich an
5. Versuchen Sie beim Bewegen, Ihre Hände so zu halten, dass Ihre kleinen Finger immer höher sind als die anderen Finger.
6. Beschränken Sie das Heben Ihrer Arme auf die Höhe Ihres Kopfes, da sonst die weitere Bewegung die Deltamuskeln außer Funktion setzt und nicht produktiv ist.

1. Nach dem Heben und Einatmen senken Sie Ihre Arme so langsam wie möglich ab, kontrollieren Sie die Bewegung und konzentrieren Sie sich auf jede Position.
2. Wiederholen Sie die Übung zyklisch ohne Unterbrechung.

Es gibt viele Modifikationen dieser Übung. Sie alle basieren auf der Veränderung der Körperposition und dementsprechend des Einflusswinkels auf die Deltas. Zum Beispiel: Schaukeln seitlich liegend auf einer Schrägbank oder Schaukeln in Schräglage mit schräg gehaltenem Körper auf ausgestrecktem Arm und viele andere...

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Option: auf einer Schrägbank

Option: auf einem Blockgerät

Wie üblich empfehlen wir Ihnen, sich zu dieser Übung ein Methodenvideo anzusehen. Genieße das Zusehen!

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