Vertikal hantel svänger åt sidorna

Detta är en isolerad övning riktad mot deltoideusmusklernas mitthuvuden. En mycket koncentrerad effekt som praktiskt taget utesluter andra muskler från att arbeta. Vi påverkar målmedvetet endast deltan.

1. Hur man korrekt utför hantelsvängningar åt sidorna?
2. Schema för att utföra hantelsvängningar åt sidorna
3. Tillval: på en lutande bänk
4. Alternativ: på en blockenhet

Hur man korrekt utför hantelsvängningar åt sidorna?

1. Övningen kan utföras från stående eller sittande position.

1. Istället för hantlar kan du använda vikter, skivstångsskivor, gummistötdämpare, fjäderexpanderar eller blockanordningar.
2. Händer med hantlar måste hållas i utgångsläget: antingen framför dig (precis under ljumskområdet) eller på dina höfter.
3. För säkerhets skull, böj armbågarna något. Att göra det med helt raka armar kan resultera i skador om vikterna är tillräckligt tunga.
4. Andas ut, lyft upp hantlarna till sidorna
5. När du rör dig, försök att hålla dina händer så att dina lillfingrar alltid är högre än de andra fingrarna.
6. Begränsa lyftet av dina armar till nivån av ditt huvud, eftersom ytterligare rörelser gör att deltamusklerna inte fungerar och är inte produktiva.

1. Efter lyft, inandning, sänk ner armarna så långsamt som möjligt, kontrollera rörelsen och koncentrera dig på varje position.
2. Upprepa övningen cykliskt utan avbrott.

Det finns många modifieringar av denna övning. Alla är baserade på att ändra kroppens position och följaktligen anslagsvinkeln på deltan. Till exempel: gungor som ligger i sidled på en lutande bänk eller gungor i lutande läge som håller kroppen i vinkel på en utsträckt arm och många andra...

Kom ihåg: bodybuilding är en mycket traumatisk sport. Glöm därför aldrig att värma upp och värma upp. Denna enkla 10-minuters procedur kommer att skydda dig från sportskador som stukningar, trasiga ligament och andra...

Tillval: på en lutande bänk

Alternativ: på en blockenhet

Som vanligt rekommenderar vi att du tittar på en metodisk video om denna övning. Njut av att titta!

v/JgezDNowKLY

v/TYqmNYMPogw