Vad ska man göra om man inte kan sova?

Sömn spelar en viktig roll i människors liv. Det återställer vår kropp, låter oss slappna av och återhämta oss efter en lång dag. Men vad ska man göra om man inte kan sova? Vilka metoder hjälper dig att slappna av och somna snabbare? I den här artikeln kommer vi att titta på några tips som hjälper dig att bli av med sömnlöshet och njuta av god sömn.

Stretching

Stretching hjälper dig att slappna av dina muskler och förbereda din kropp för sömn. Innan du går och lägger dig, gör lite lätt stretching i högst 2-3 minuter. Sträck ut musklerna i rygg, ben och armar och gör långsamma cirkulära rörelser med huvudet. Detta hjälper dig att slappna av och somna snabbare.

Vila innan sängen

Om du har jobbat vid datorn länge kommer din hjärna inte att kunna somna på länge. Innan du lägger dig, ta ett varmt bad, förbered en varm dryck eller läs din favoritbok. Huvudet behöver också avslappning innan vila. Försök att lugna ner dig och lämna svåra tankar till nästa dag.

Sex

Sex är ett behagligt lugnande medel innan sänggåendet. Trötthet kommer inte att hindra dig från att njuta av din partner, för i ett tillstånd av spänning laddas kroppen med ny energi.

Frisk luft

Se till att det finns frisk luft i sovrummet. Innan du går och lägger dig, ventilera rummet, annars kommer du inte bara få svårt att somna, utan efter att ha tillbringat natten i ett kvavt rum kommer du att få huvudvärk på morgonen.

Ät inte för mycket innan du lägger dig

Ät inte för mycket innan du lägger dig. Detta är inte bara skadligt för din figur, utan också för din sömn. Med en stark hungerkänsla kommer sömnen inte heller snabbt, så ät en bit frukt eller drick ett glas kefir.

Undvik fysisk aktivitet före sänggåendet

Fysisk aktivitet kommer inte heller att ha en gynnsam effekt på god sömn. Sport kan skaka om din kropp, få ditt hjärta att slå snabbare och hindra dig från att vilja sova länge.

Resultat

Enkla regler hjälper dig att undvika sömnlöshet. Att stretcha, vila, sex, frisk luft, äta en hälsosam middag och undvika ansträngande aktiviteter före sänggåendet hjälper dig att slappna av och somna snabbare. Kom ihåg att god sömn är nyckeln till hälsa och gott humör.