Yata bilmirsinizsə nə etməli?

Yuxu insan həyatında mühüm rol oynayır. Bədənimizi bərpa edir, uzun bir gündən sonra dincəlməyimizə və sağalmağımıza imkan verir. Ancaq yata bilmirsinizsə nə etməli? Hansı üsullar rahatlamağa və daha tez yuxuya getməyə kömək edəcək? Bu yazıda yuxusuzluqdan qurtulmanıza və sağlam yuxudan həzz almanıza kömək edəcək bəzi məsləhətlərə baxacağıq.

Uzatma

Dartmaq əzələlərinizi rahatlamağa və bədəninizi yuxuya hazırlamağa kömək edəcək. Yatmazdan əvvəl 2-3 dəqiqədən çox olmayan bir az yüngül uzanma hərəkətləri edin. Sırtınızın, ayaqlarınızın və qollarınızın əzələlərini uzatın və başınızla yavaş dairəvi hərəkətlər edin. Bu, rahatlamağa və daha tez yuxuya getməyə kömək edəcək.

Yatmazdan əvvəl istirahət edin

Əgər uzun müddət kompüterdə işləsəniz, beyniniz uzun müddət yuxuya gedə bilməyəcək. Yatmazdan əvvəl isti vanna qəbul edin, isti içki hazırlayın və ya sevimli kitabınızı oxuyun. İstirahət etməzdən əvvəl başın da istirahətə ehtiyacı var. Sakitləşməyə çalışın və çətin düşüncələri növbəti günə buraxın.

Seks

Seks yatmazdan əvvəl xoş sedativdir. Yorğunluq tərəfdaşınızdan həzz almağınıza mane olmayacaq, çünki həyəcan vəziyyətində bədən yeni enerji ilə yüklənir.

Təmiz hava

Yataq otağında təmiz hava olduğundan əmin olun. Yatmazdan əvvəl otağı havalandırın, əks halda nəinki yuxuya getmək çətinləşəcək, həm də gecəni havasız otaqda keçirdikdən sonra səhər başınız ağrıyacaq.

Yatmadan əvvəl həddindən artıq yeməyin

Yatmadan əvvəl həddindən artıq yeməyin. Bu, təkcə fiqurunuz üçün deyil, yuxunuz üçün də zərərlidir. Güclü aclıq hissi ilə yuxu da tez gəlməyəcək, buna görə də bir parça meyvə yeyin və ya bir stəkan kefir için.

Yatmazdan əvvəl fiziki fəaliyyətdən çəkinin

Fiziki fəaliyyət də sağlam yuxuya faydalı təsir göstərməyəcək. İdman bədəninizi silkələyə, ürəyinizin döyünməsini sürətləndirə və uzun müddət yatmaq istəməyinizə mane ola bilər.

Nəticələr

Sadə qaydalar yuxusuzluqdan qaçmağa kömək edəcək. Dartmaq, istirahət etmək, cinsi əlaqə, təmiz hava, sağlam axşam yeməyi yemək və yatmazdan əvvəl ağır işlərdən qaçınmaq, bütün bunlar rahatlamağa və daha tez yuxuya getməyə kömək edəcək. Unutmayın ki, yaxşı yuxu sağlamlığın və yaxşı əhval-ruhiyyənin açarıdır.