Co dělat, když nemůžete spát?

Spánek hraje v životě člověka důležitou roli. Obnovuje naše tělo, umožňuje nám relaxovat a zotavit se po dlouhém dni. Co ale dělat, když nemůžete spát? Jaké metody vám pomohou uvolnit se a rychleji usnout? V tomto článku se podíváme na několik tipů, které vám pomohou zbavit se nespavosti a užít si zdravý spánek.

Protahování

Strečink vám pomůže uvolnit svaly a připravit tělo na spánek. Před spaním proveďte lehký strečink po dobu ne delší než 2-3 minuty. Protáhněte svaly zad, nohou a rukou a provádějte pomalé krouživé pohyby hlavou. To vám pomůže uvolnit se a rychleji usnout.

Před spaním odpočívejte

Pokud pracujete u počítače delší dobu, váš mozek nebude moci dlouho usnout. Před spaním si dejte teplou koupel, připravte si horký nápoj nebo si přečtěte svou oblíbenou knihu. Hlava také potřebuje relaxaci před odpočinkem. Zkuste se uklidnit a těžké myšlenky nechat na další den.

Sex

Sex je příjemné sedativum před spaním. Únava vám nezabrání užívat si partnera, protože ve stavu vzrušení se tělo nabíjí novou energií.

Čerstvý vzduch

Ujistěte se, že v ložnici je čerstvý vzduch. Před spaním místnost vyvětrejte, jinak nejenže těžko usnete, ale po noci strávené v dusném pokoji vás bude ráno bolet hlava.

Před spaním se nepřejídejte

Před spaním se nepřejídejte. To škodí nejen vaší postavě, ale i vašemu spánku. Se silným pocitem hladu se spánek také rychle nedostaví, takže snězte kousek ovoce nebo vypijte sklenici kefíru.

Vyhněte se fyzické aktivitě před spaním

Fyzická aktivita také nebude mít příznivý vliv na zdravý spánek. Sport dokáže rozhýbat vaše tělo, zrychlit tep a zabránit tomu, aby se vám dlouho chtělo spát.

Výsledek

Jednoduchá pravidla vám pomohou vyhnout se nespavosti. Protahování, odpočinek, sex, čerstvý vzduch, zdravá večeře a vyhýbání se namáhavým činnostem před spaním vám pomůže uvolnit se a rychleji usnout. Pamatujte, že dobrý spánek je klíčem ke zdraví a dobré náladě.