Τι να κάνετε αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε;

Ο ύπνος παίζει σημαντικό ρόλο στη ζωή του ανθρώπου. Αποκαθιστά το σώμα μας, μας επιτρέπει να χαλαρώσουμε και να αναρρώσουμε μετά από μια κουραστική μέρα. Τι να κάνετε όμως αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε; Ποιες μέθοδοι θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε πιο γρήγορα; Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από την αϋπνία και να απολαύσετε ήσυχο ύπνο.

Διατάσεις

Οι διατάσεις θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε τους μυς σας και να προετοιμάσετε το σώμα σας για ύπνο. Πριν πάτε για ύπνο, κάντε ελαφρές διατάσεις για όχι περισσότερο από 2-3 λεπτά. Τεντώστε τους μύες της πλάτης, των ποδιών και των χεριών σας και κάντε αργές κυκλικές κινήσεις με το κεφάλι σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε πιο γρήγορα.

Ξεκουραστείτε πριν τον ύπνο

Εάν εργάζεστε στον υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα, ο εγκέφαλός σας δεν θα μπορεί να αποκοιμηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Πριν κοιμηθείτε, κάντε ένα ζεστό μπάνιο, ετοιμάστε ένα ζεστό ρόφημα ή διαβάστε το αγαπημένο σας βιβλίο. Το κεφάλι χρειάζεται επίσης χαλάρωση πριν ξεκουραστεί. Προσπαθήστε να ηρεμήσετε και αφήστε τις δύσκολες σκέψεις για την επόμενη μέρα.

Φύλο

Το σεξ είναι ένα ευχάριστο ηρεμιστικό πριν τον ύπνο. Η κούραση δεν θα σας εμποδίσει να απολαύσετε τον σύντροφό σας, γιατί σε κατάσταση ενθουσιασμού το σώμα φορτίζεται με νέα ενέργεια.

Καθαρός αέρας

Φροντίστε να υπάρχει καθαρός αέρας στην κρεβατοκάμαρα. Πριν πάτε για ύπνο, αερίστε το δωμάτιο, διαφορετικά όχι μόνο θα δυσκολευτείτε να αποκοιμηθείτε, αλλά αφού περάσετε τη νύχτα σε ένα βουλωμένο δωμάτιο θα έχετε πονοκέφαλο το πρωί.

Μην τρώτε υπερβολικά πριν τον ύπνο

Μην τρώτε υπερβολικά πριν τον ύπνο. Αυτό δεν είναι μόνο επιβλαβές για τη σιλουέτα σας, αλλά και για τον ύπνο σας. Με έντονο αίσθημα πείνας, ούτε ο ύπνος θα έρθει γρήγορα, οπότε φάτε ένα φρούτο ή πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ.

Αποφύγετε τη σωματική δραστηριότητα πριν τον ύπνο

Η σωματική δραστηριότητα επίσης δεν θα έχει ευεργετική επίδραση στον υγιή ύπνο. Ο αθλητισμός μπορεί να ταρακουνήσει το σώμα σας, να κάνει την καρδιά σας να χτυπά πιο γρήγορα και να σας εμποδίσει να θέλετε να κοιμηθείτε για πολλή ώρα.

Αποτελέσματα

Απλοί κανόνες θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε την αϋπνία. Οι διατάσεις, η ξεκούραση, το σεξ, ο καθαρός αέρας, η κατανάλωση ενός υγιεινού δείπνου και η αποφυγή έντονων δραστηριοτήτων πριν τον ύπνο θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα. Να θυμάστε ότι ο καλός ύπνος είναι το κλειδί για την υγεία και την καλή διάθεση.