Uyuyamıyorsanız ne yapmalısınız?

Uyku insan yaşamında önemli bir rol oynar. Vücudumuzu onarır, uzun bir günün ardından dinlenmemizi ve iyileşmemizi sağlar. Ama uyuyamazsan ne yapmalısın? Hangi yöntemler rahatlamanıza ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır? Bu yazımızda uykusuzluktan kurtulmanıza ve derin uykunun tadını çıkarmanıza yardımcı olacak bazı ipuçlarına bakacağız.

Esneme

Esneme, kaslarınızı gevşetmenize ve vücudunuzu uykuya hazırlamanıza yardımcı olacaktır. Yatmadan önce 2-3 dakikayı geçmeyecek şekilde hafif esneme hareketleri yapın. Sırtınızın, bacaklarınızın ve kollarınızın kaslarını gerin ve başınızla yavaş dairesel hareketler yapın. Bu rahatlamanıza ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.

Yatmadan önce dinlenin

Uzun süre bilgisayar başında çalışıyorsanız beyniniz uzun süre uykuya dalamayacaktır. Yatmadan önce sıcak bir banyo yapın, sıcak bir içecek hazırlayın veya en sevdiğiniz kitabı okuyun. Başın dinlenmeden önce de rahatlamaya ihtiyacı vardır. Sakinleşmeye çalışın ve zor düşünceleri ertesi güne bırakın.

Seks

Seks yatmadan önce hoş bir sakinleştiricidir. Yorgunluk partnerinizden keyif almanızı engellemez çünkü heyecan durumunda vücut yeni enerjiyle yüklenir.

Temiz hava

Yatak odasında temiz hava olduğundan emin olun. Yatmadan önce odayı havalandırın, aksi takdirde sadece uykuya dalmakta zorluk çekmezsiniz, aynı zamanda geceyi havasız bir odada geçirdikten sonra sabah baş ağrınız olur.

Yatmadan önce fazla yemeyin

Yatmadan önce fazla yemeyin. Bu sadece figürünüz için değil aynı zamanda uykunuz için de zararlıdır. Güçlü bir açlık hissiyle uyku da çabuk gelmeyeceği için bir parça meyve yiyin veya bir bardak kefir için.

Yatmadan önce fiziksel aktiviteden kaçının

Fiziksel aktivitenin de sağlıklı uyku üzerinde olumlu bir etkisi olmayacaktır. Spor vücudunuzu sarsabilir, kalbinizin daha hızlı atmasını sağlayabilir ve uzun süre uyku isteğinizi engelleyebilir.

Sonuçlar

Basit kurallar uykusuzluktan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Esneme, dinlenme, seks, temiz hava, sağlıklı bir akşam yemeği yemek ve yatmadan önce yorucu aktivitelerden kaçınmak, rahatlamanıza ve daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır. İyi uykunun sağlığın ve iyi bir ruh halinin anahtarı olduğunu unutmayın.