眠れない場合はどうすればいいですか？

睡眠は人間の生活において重要な役割を果たしています。それは私たちの体を回復させ、長い一日の後にリラックスして回復することを可能にします。しかし、眠れない場合はどうすればよいでしょうか？リラックスして早く眠りにつくにはどのような方法がありますか?この記事では、不眠症を解消し、ぐっすり眠るためのヒントをいくつか紹介します。

ストレッチ

ストレッチは筋肉をリラックスさせ、睡眠に向けて体を準備するのに役立ちます。寝る前に2～3分以内の軽いストレッチをしましょう。背中、脚、腕の筋肉を伸ばし、頭をゆっくりと円を描くように動かします。これにより、リラックスして早く眠りにつくことができます。

寝る前に休む

長時間コンピューターに向かって仕事をしていると、脳は長時間眠ることができなくなります。寝る前に、温かいお風呂に入ったり、温かい飲み物を用意したり、お気に入りの本を読んだりしてください。休む前に頭もリラックスする必要があります。落ち着いて、難しい考えは次の日に残しておくようにしてください。

セックス

セックスは寝る前の心地よい鎮静剤です。興奮状態では体に新しいエネルギーがチャージされているため、疲労によってパートナーと楽しむことが妨げられることはありません。

新鮮な空気

寝室に新鮮な空気があることを確認してください。寝る前に部屋の換気をしましょう。そうしないと、寝つきが悪くなるだけでなく、蒸れた部屋で一晩過ごした後、朝になると頭が痛くなってしまいます。

寝る前に食べ過ぎないでください

寝る前に食べ過ぎないでください。これは体型だけでなく、睡眠にも悪影響を及ぼします。空腹感が強いと眠りも浅くなるので、果物を食べるかケフィアを一杯飲みましょう。

就寝前の身体活動を避ける

身体活動も健全な睡眠に有益な影響を与えません。スポーツは体を揺さぶったり、心臓の鼓動を早めたり、長時間寝たくなくなることがあります。

結果

簡単なルールが不眠症の回避に役立ちます。ストレッチ、休息、セックス、新鮮な空気、健康的な夕食をとり、就寝前の激しい活動を避けることはすべて、リラックスして早く眠りにつくのに役立ちます。良質な睡眠は健康と良い気分の鍵であることを忘れないでください。