アスリートの栄養 - 細かく分けてみましょう。

体型を美しくしたいなら、適切なスポーツ栄養について考える時が来ました。結局のところ、身体活動に時間を費やす人には特別な食事が必要です。



アスリートのための徹底的に考え抜かれた食事は、体をエネルギーで満たすのに役立ち、同時にトレーニングの結果損傷した筋原線維（筋細胞）の機能を回復します。私たちの体に十分な量のビタミン、ミネラル、有益な微量元素が供給されることも重要です。上記すべてに加えて、アスリートの栄養には、代謝プロセスを十分に高いレベルでサポートする成分が含まれていなければなりません。生物学的に活性な物質や高品質の天然サプリメントを使用することをお勧めします。

エネルギーはどのように消費されるのでしょうか?

ボディービルダーは、ジムでの身体活動の過程で、膨大な量のエネルギーを費やします。これは、心臓、呼吸器、消化器系の機能を維持するために起こります。すべての器官と細胞の機能が高速化されます。アスリートの食事は、最適なエネルギーバランスを提供するものでなければなりません。そうしないと、体が疲労してしまいます。結局のところ、本格的な身体活動を行う人には豊富な栄養が必要であり、それがすべてのエネルギーコストを賄わなければなりません。

アスリートのための栄養は、身体の一般的な特性を考慮して選択する必要があり、ストレスのレベルも考慮に入れられます。組成に関しては、食事はタンパク質 35%、炭水化物 55%、脂肪 10% で構成されます。最も重要な成分はタンパク質であり、体の「構築」という機能を果たします。タンパク質は筋肉、腱、靱帯の成長に関与します。タンパク質は、細胞内で起こる生物学的反応および代謝反応を促進します。それらのおかげで、良好な筋肉の成長が起こり、これらの物質は免疫系全体を保護します。筋力アスリートの食事には、魚、卵、肉、カッテージチーズ、ケフィアが含まれるべきです。

高品質で豊富な栄養が健康の鍵です。

タンパク質と同様に、炭水化物は代謝プロセスに関与します。人が身体活動をすると、炭水化物が集中的に消費されます。玄米、ライ麦パン、果物、野菜、小麦を食べるのは健康的で、砂糖を蜂蜜に置き換えることをお勧めします。脂肪はスポーツ栄養に不可欠な要素であり、アスリートが一連のゆっくりとした激しい運動を行うときに消費されます。この場合、体温は維持され、すべての内臓がスムーズに機能します。動物性脂肪と植物性脂肪を組み合わせることが推奨されます。植物性脂肪は油であり、動物性脂肪は魚類に含まれます。

筋肉量を維持するには、個別のメニューを作成するのが効果的です。カッテージチーズ（約300グラム）、同量の果物、野菜、少し少ないパン、家禽肉400グラム、バター30グラムが含まれている必要があります。必ずシリアル粥を加えてください。筋力アスリートの健康を維持するには、タンパク質の摂取量を増やす必要があります。この粉末を使用して特別なカクテルを準備できます。少女たちの食事には植物性脂肪と一価不飽和脂肪が含まれ、食物には十分な量の繊維が含まれている必要があります。食事は分割して行うことをお勧めします。頻繁に食べる方がよく、食事間の休憩は 3 時間以上とるべきです。

朝食にはオートミールを準備できます。約200グラム、卵3個、牛乳で洗い流すことができます。昼食には鶏肉を調理します（揚げてはいけません）。午後の軽食にはカッテージチーズと一緒にナッツを、夕食にはフルーツやサラダを食べ、就寝前に400mlのケフィアを飲むことをお勧めします。アスリートの食事には変化を持たせる必要があり、すべての健康的な食品を食事に組み込む必要があります。アスリートは絶対に食べ過ぎたり、空腹になったりしてはいけないことを覚えておくことが重要です。食べるときは、焦らずによく噛んで食べることが大切です。さらに、人体計測指標を監視し、自分の体重を管理するようにしてください。

スポーツ栄養とサプリメント。

本当に素晴らしい結果を達成するには、通常の昼食の食事をスポーツ栄養製品で薄める必要があります。この記事でさらに詳しく説明するのは、それらについてです...

カリウムは生化学反応を調節し、酸塩基バランスの最適化に関与します。カリウムの主な目的は、筋肉の機能を改善し、有害な毒素を除去し、酵素の機能を強化することです。カリウムがなければ体は完全に機能することができません。微量元素はグリコーゲンの貯蔵量を補充するため、アスリートの筋力持久力が向上します。欠乏すると、けいれん、痛み、けいれんが頻繁に発生します。アスリートの食事には、ジャガイモ、キャベツ、ブドウ、ビート、ニンジン、タマネギが含まれるべきです。これらの食品には十分な量のカリウムが含まれています。

アスリートはよく「クレアチンはいつ摂取すべきですか?」と尋ねます。運動前に摂取すると、ケラチンが細胞を脱水させるため、水分代謝に悪影響を与える可能性があります。トレーニング中に摂取することはお勧めできません;この場合、筋力が大幅に低下する可能性があります。クレアチンはトレーニング後にのみ投与され、使用する前に 45 ～ 60 分待つ必要があります。同時にホエイプロテインを飲むことをお勧めしますが、メーカーの推奨事項を考慮することを忘れないでください。

現在、多くの種類のプロテインパウダーが入手可能であり、それらはすべて体への影響に応じて分類されています。最も有名なのは、高速タンパク質、低速タンパク質、および複雑なタンパク質です。メーカーは、この粉末により筋肉量を迅速に増やすことができると主張しています。体はタンパク質をすぐに吸収する必要があり、そうして初めて筋肉量が成長することに注意してください。カゼインは、次の 2 種類ほど効果的ではなく、すぐに吸収されないため、筋肉が成長するのに時間がかかります。複合タンパク質は細胞を素早く飽和させ、高レベルのアミノ酸を維持することができます。安価な製品では、吸収プロセスを遅くする遅効性タンパク質の割合が高くなります。ホエイタイプは最高品質です。その特性により、アスリートの筋肉量が大幅に増加します。

ゲイナーはタンパク質だけでなく炭水化物を含む飲み物で、インスリンレベルを刺激するように設計されています。体重を増やすためにはゲイナーが必要です。アスリートは通常、1日あたり3食分を摂取します。これにより、筋肉が著しく増加し、急激な体重増加が観察されます。長期間スポーツに携わっている人は、トレーニング前にゲイナーを摂取する必要がありますが、ゲイナーは体脂肪の増加も引き起こすことを覚えておくことが重要です。