重量挙げ選手の 1 週間のトレーニング負荷を計画する例

重量挙げ選手の 1 週間のトレーニング負荷を計画する明確な例を見てみましょう。年間および月間計画の問題が完了し、負荷がすでに数週間に分散されている時点で、それぞれのクラスでクラスの計画を立て始めます。例として、2 週目と 3 週目のトレーニング負荷を計画する場合を見てみましょう。その量は 495 回と 270 回のリフトです (これは、特定の月の負荷の最大量と最小量です)。

今月の負荷の量と強度の計画は多方向であるため、週ごとのサイクル（前の記事の表に示されている各エクササイズ）のリフトの合計数は、計画された負荷の配分に対応しません。週: 高強度のエクササイズが大部分を占める場所では、登りが多くなり、その逆も同様です。同時に、月全体の各エクササイズの合計リフト数が目標に相当します。

そのため、授業計画を立てる際には、まず各週の内容を明確にしていきます。 2 週目では、月間のエクササイズ量の 33% が必要で、負荷の量と強度が一方向に分散されているため、エクササイズで次のリフト数が可能です: スナッチエクササイズでは - 99、バーベルではクリーン - 74、胸からのクリーン - 59、バーベルを肩と胸に当ててスクワット - 114、プッシュプル - 25、スナッチプル - 35、その他のエクササイズ（プレスプレス、バーベルで前かがみ、他のスクワット方法) - 89. 3 週目 (月間量の 18%) - それぞれ 54、40、32、62、14、19、49 リフト。実際には（前述の表によると）2週目には、スナッチエクササイズで77回のリフト、クリーンで57回、胸からのトレーニングで45回、スクワットで104回、プッシュデッドリフトで21回が計画されています。 3週目 - それぞれ62回、47回、38回、65回、15回のリフト。

2週目に負荷を分散するときは、プレスエクササイズ - 70回、バーベルで曲げるエクササイズ - 50回、およびその他のスクワット方法 - リフト36回を計画します。 3回目は、（ベンチプレスの代わりに）プッシュプレスで、24回のリフトを行いました。

2 週目では、負荷はおおよそ次のように分散できます: 月曜日 - 130 リフト、火曜日 - 80 リフト、水曜日 - 120 リフト、金曜日 90 リフト、土曜日 - 75 リフト。第 3 週の終わり (日曜日) にアスリートは競技を行うため、日曜日には 40 リフトが計画され、残りは次のように配分される必要があります: 月曜日 - 100 リフト、水曜日 - 80 リフト、金曜日 - 50 リフト。一日おきにトレーニングし、日曜日までに徐々に負荷を減らすことで、アスリートは競技で成功する機会が得られます。今週の最大値以下のリフトと最大値のリフトは日曜日に予定されています。