発射体を掴むためのオプションは、ピックアップとグラブです。

アイアンスポーツでは、フリーウェイトを使用してさまざまな運動を行う場合、器具を握るオプションが非常に重要です。多くのことは、器具のハンドルの正確な持ち方に依存します。これらは、エクササイズを実行するときに強調される対象となる筋肉であり、起こり得るスポーツ傷害からの安全性と信頼性の高い保護などです...しかし、物事を考慮しましょう注文。

ボディビル、パワーリフティング、ウェイトリフティング、フィットネスでは、アンダーハンドとオーバーハンドという 2 つの主なグリップ バリエーションがあります。これらが何であるか、どのような場合にどのような目的で使用する必要があるかを理解することが重要です。

1. 「グリップ」と呼ばれるオプションでは、発射体、鉄棒のハンドル、またはシミュレーターの手すりを保持し、手のひらで接触領域を上から覆います。
2. オーバーグリップとは対照的に、グラブは、ボディービル、パワーリフティング、フィットネスにおいて、発射体、クロスバーのハンドル、またはシミュレーターの手すりを固定することを含み、手のひらで接触領域を下から握ります。

また、さまざまな動作において、ある場所ではグラブを使い、ある場所ではグラブを使う方が、最初は普通の人にとっては便利です。作業によっては、発射体をオーバーハンド グリップで保持する方が良い場合と、アンダーハンド グリップで保持する方が良い場合があります。このため、これらのオプションは両方ともアイアン スポーツで積極的に使用されます。さらに、ボディビルダーは、さまざまなグリップオプションを使用したエクササイズでトレーニング計画を多様化しようとしています。

たとえば、上からバーを掴んで（指を自分の反対側に向けて）体を引き上げることができます。この場合、これはグラブの一例です。あるいは、下から手のひらで水平バーを掴むこともできます（指を反対側に向けます）。あなたに向かって) - グラブの典型的な例です。この場合、最初のケースでは、衝撃の重点は背中に多く、腕にはあまりかかりませんが、2番目のケースでは逆に、腕に多く、背中にはあまり重点が置かれません。

もう 1 つの典型的で説明的な例は、デッドリフトとしてすべてのパワーリフターに知られている運動です。このエクササイズはいわゆる「ベース」複合体の一部であり、ほぼ全身の筋力、筋肉量、筋肉量を増やすための基本です。グラブオプションを使用して行うことが多いボディビルダーとは異なり、経験豊富なリフターは片手でバーを上から、もう一方の手で下から持ち、実際に両方のオプションを組み合わせて1つのエクササイズで装置を握ります。ここに実行の非常に興味深い特徴があります。

また、これらのオプションの中間にあるもの、いわゆる「ハンマーグリップ」について言及するのも不必要ではありませんが、それを使用できる練習の数は非常に限られています。詳細については、「ハンマー」グリップに関する記事をご覧ください。

さて、あなたはアイアンスポーツのすべてのグリップオプションに精通し、いくつかの例も研究しましたが、私たちはあなたが素晴らしい、生産的なトレーニングを行えることを祈るばかりです。ジムでの毎日の仕事でそれらを積極的に使用し、組み合わせることを忘れないでください。 、家でも路上でも。そして覚えておいてください：エクササイズの種類が増えるほど、そしてそれに応じて筋肉への負荷が増えるほど、筋肉の成長はより活発になり、より速くなります。私たちと居て…