Optionen zum Greifen eines Projektils sind Aufnehmen und Greifen.

Im Eisensport ist bei der Durchführung verschiedenster Körperübungen mit freien Gewichten die Möglichkeit, das Gerät zu greifen, von großer Bedeutung. Viel hängt davon ab, wie Sie die Griffe des Geräts genau halten: Dies sind die Zielmuskeln, die bei der Ausführung der Übung beansprucht werden, Ihre Sicherheit und Ihr zuverlässiger Schutz vor möglichen Sportverletzungen und vieles mehr ... Aber lassen Sie uns die Dinge in Ruhe betrachten Befehl.

Beim Bodybuilding, Powerlifting, Gewichtheben und Fitness gibt es zwei Hauptgriffvarianten: die Unterhand und die Oberhand. Es ist wichtig zu verstehen, was sie sind und in welchen Fällen und für welche Zwecke sie verwendet werden sollten.

1. Eine Option namens „Griff“ besteht darin, das Projektil, den Griff der Reckstange oder die Handläufe des Simulators zu halten, wobei die Handfläche die Kontaktfläche von oben abdeckt.
2. Beim Greifen handelt es sich im Gegensatz zum Overgrip um das Fixieren eines Projektils, des Griffs einer Querstange oder der Handläufe eines Simulators im Bodybuilding, Powerlifting und Fitness, bei dem die Handfläche die Kontaktfläche von unten umgreift.

Darüber hinaus ist es für einen normalen Menschen für verschiedene Bewegungen zunächst bequemer, an einigen Stellen einen Greifer und an anderen einen Greifer zu verwenden. Bei manchen Arbeiten ist es besser, das Projektil mit einem Obergriff zu halten, bei anderen mit einem Untergriff. Aus diesem Grund werden beide Möglichkeiten im Eisensport aktiv genutzt. Und darüber hinaus versuchen Bodybuilder, ihren Trainingsplan durch Übungen mit unterschiedlichen Griffmöglichkeiten zu abwechslungsreich zu gestalten.

Sie können sich zum Beispiel hochziehen, indem Sie die Stange von oben greifen (mit den Fingern von Ihnen weg) – in diesem Fall ist dies ein Beispiel für einen Griff, oder Sie können die horizontale Stange mit Ihren Handflächen von unten (Finger) fangen auf dich zu) – ein klassisches Beispiel für einen Griff. In diesem Fall liegt der Schwerpunkt des Aufpralls im ersten Fall mehr auf dem Rücken und weniger auf den Armen, im zweiten Fall im Gegenteil: mehr auf den Armen und weniger auf dem Rücken.

Ein weiteres typisches und anschauliches Beispiel wäre eine Übung, die allen Powerliftern als Kreuzheben bekannt ist. Diese Übung ist Teil des sogenannten „Base“-Komplexes und von grundlegender Bedeutung für den Aufbau von Kraft, Muskelmasse und Muskelvolumen im nahezu gesamten Körper. Im Gegensatz zu Bodybuildern, die es häufig mit einer Greifoption ausführen, halten erfahrene Lifter die Stange mit einer Hand von oben und der anderen von unten und kombinieren tatsächlich beide Griffmöglichkeiten für das Gerät in einer Übung. Hier ist so ein interessantes Merkmal der Ausführung.

Es wäre auch nicht überflüssig, etwas zwischen diesen beiden Optionen zu erwähnen – den sogenannten „Hammergriff“, obwohl es nur eine sehr begrenzte Anzahl von Übungen gibt, bei denen er eingesetzt werden kann. Lesen Sie hier mehr darüber – einen Artikel über den „Hammer“-Griff.

Что ж, теперь, когда Вы познакомились со всеми вариантами хвата в железном спорте, и изучили даже некоторые примеры, нам остается только пожелать Вам отличного, продуктивного тренинга, и не забывать их активно использовать и комбинировать в своей повседневной работе в тренажерном зале, дома и auf der Straße. Und denken Sie daran: Je abwechslungsreicher Ihre Übungen und entsprechend die Belastung Ihrer Muskulatur sind, desto aktiver und schneller wächst sie! Bleib bei uns…