A lövedék megfogásának lehetőségei a felszedés és a megragadás.

A vasi sportoknál a szabadsúllyal végzett testmozgás széles skálája során nagy jelentősége van a készülék megfogásának. Sok múlik azon, hogy pontosan hogyan fogja a készülék fogantyúit: ezek a célizmok, amelyek hangsúlyosak a gyakorlat végrehajtása során, és az Ön biztonsága és megbízható védelme az esetleges sportsérülésekkel szemben, és még sok minden más... De nézzük a dolgokat rendelés.

A testépítésben, az erőemelésben, a súlyemelésben és a fitneszben két fő markolatváltozat létezik: az alsó és a túlnyúlás. Fontos megérteni, hogy mik ezek, és milyen esetekben és milyen célokra használhatók.

1. A „markolatnak” nevezett opció a lövedék, a vízszintes rúd fogantyújának vagy a szimulátor kapaszkodóinak megtartását jelenti, amelyben a tenyér felülről takarja az érintkezési területet.
2. A markolat a túlfogással ellentétben egy lövedék, a keresztrúd fogantyújának vagy egy szimulátor kapaszkodójának rögzítését jelenti testépítésben, erőemelésben és fitneszben, amelyben a tenyér alulról rögzíti az érintkezési területet.

Sőt, különféle mozgásokhoz kezdetben egy hétköznapi ember számára kényelmesebb egyes helyeken markolót, máshol pedig markolót használni. Egyes munkáknál jobb kézi markolattal tartani a lövedéket, másoknak pedig alsó markolattal. Ez az oka annak, hogy mindkét lehetőséget aktívan használják a vassportokban. Sőt, a testépítők különböző fogási lehetőségeket kínáló gyakorlatokkal igyekeznek változatossá tenni edzéstervüket.

Például felhúzhatja magát úgy, hogy felülről megfogja a rudat (az ujjaival maga felé fordítva) - ebben az esetben ez egy példa a markolásra, vagy a vízszintes rudat a tenyerével alulról (ujjakkal) fogja meg. feléd) – a markolás klasszikus példája. Ebben az esetben az első esetben az ütés hangsúlya inkább a háton és kevésbé a karokon lesz, a másodikban pedig - éppen ellenkezőleg: inkább a karokon és kevésbé a háton.

Egy másik tipikus és szemléltető példa egy olyan gyakorlat, amelyet minden erőemelő ismer, mint a holthúzás. Ez a gyakorlat az úgynevezett „Base” komplexum része, és alapvető fontosságú az erő, az izomtömeg és az izomtömeg növeléséhez szinte az egész testben. Ellentétben a testépítőkkel, akik gyakran kapaszkodó opcióval hajtják végre, a tapasztalt emelők egyik kezével felülről, a másikkal alulról tartják a rudat, tulajdonképpen egy gyakorlatban kombinálják mindkét lehetőséget a készülék megfogására. Itt van egy ilyen érdekes jellemzője a végrehajtásnak.

Szintén nem lenne felesleges megemlíteni valamit a két lehetőség között - az úgynevezett „kalapácsfogást”, bár nagyon korlátozott számú gyakorlat van, amelyben használható. Erről itt olvashat bővebben – egy cikk a „Hammer” markolatról.

Nos, most, hogy megismerte a vasi sportok összes fogási lehetőségét, és még néhány példát is tanulmányozott, csak kiváló, eredményes edzést kívánunk Önnek, és ne felejtse el ezeket aktívan használni és kombinálni a mindennapi edzőteremben végzett munkája során. , otthon és az utcán. És ne feledje: minél változatosabbak a gyakorlatok, és ennek megfelelően az izmok terhelése, annál aktívabb és gyorsabb lesz a növekedés! Maradj velünk…