Le opzioni per afferrare un proiettile sono raccogliere e afferrare.

Negli sport con il ferro, quando si eseguono un'ampia gamma di esercizi fisici con pesi liberi, la possibilità di impugnare l'attrezzo è di grande importanza. Molto dipende da come impugnate le impugnature dell'attrezzo: questi sono i muscoli bersaglio che vengono sollecitati durante l'esecuzione dell'esercizio, la vostra sicurezza e protezione affidabile da possibili infortuni sportivi, e molto altro ancora... Ma prendiamo in considerazione le cose ordine.

Nel bodybuilding, nel powerlifting, nel sollevamento pesi e nel fitness, esistono due principali varianti di presa: quella da sotto e quella da sopra. È importante capire cosa sono, in quali casi e per quali scopi devono essere utilizzati.

1. Un'opzione chiamata "presa" prevede la presa del proiettile, della maniglia della barra orizzontale o dei corrimano del simulatore, in cui il palmo copre l'area di contatto dall'alto.
2. Una presa, a differenza di un overgrip, comporta il fissaggio di un proiettile, della maniglia di una traversa o dei corrimano di un simulatore nel bodybuilding, nel powerlifting e nel fitness, in cui il palmo abbraccia l'area di contatto dal basso.

Inoltre, per vari movimenti, inizialmente è più conveniente per una persona comune utilizzare una presa in alcuni punti e una presa in altri. Per alcuni lavori è meglio tenere il proiettile con una presa dall'alto e per altri con una presa dal basso. È per questo motivo che entrambe queste opzioni vengono utilizzate attivamente negli sport con il ferro. Inoltre, i bodybuilder cercano di diversificare il proprio piano di allenamento con esercizi con diverse opzioni di presa.

Ad esempio, puoi tirarti su afferrando la barra dall'alto (con le dita rivolte lontano da te) - in questo caso, questo è un esempio di presa, oppure puoi afferrare la barra orizzontale con i palmi delle mani dal basso (dita verso di te) - un classico esempio di presa. In questo caso, nel primo caso, l'enfasi dell'impatto sarà più sulla schiena e meno sulle braccia, e nel secondo, al contrario: più sulle braccia e meno sulla schiena.

Un altro esempio tipico e illustrativo sarebbe un esercizio noto a tutti i powerlifter come stacco da terra. Questo esercizio fa parte del cosiddetto complesso “Base”, ed è fondamentale per acquisire forza, massa muscolare e volume muscolare in quasi tutto il corpo. A differenza dei bodybuilder, che spesso lo eseguono con l'opzione di presa, gli atleti esperti tengono la barra con una mano dall'alto e l'altra dal basso, combinando in realtà entrambe le opzioni per afferrare l'attrezzo in un unico esercizio. Ecco una caratteristica così interessante dell'esecuzione.

Inoltre, non sarebbe superfluo menzionare una via di mezzo tra queste due opzioni: la cosiddetta "presa a martello", sebbene il numero di esercizi in cui può essere utilizzata sia molto limitato. Leggi di più qui: un articolo sull'impugnatura "Hammer".

Bene, ora che hai conosciuto tutte le opzioni di presa negli sport con il ferro e hai anche studiato alcuni esempi, possiamo solo augurarti un allenamento eccellente e produttivo e non dimenticare di utilizzarli e combinarli attivamente nel tuo lavoro quotidiano in palestra , a casa e per strada. E ricorda: più vari sono i tuoi esercizi e, di conseguenza, il carico sui tuoi muscoli, più attiva e veloce sarà la sua crescita! Resta con noi…