Bir mərmi tutmaq üçün seçimlər götürmə və tutmadır.

Dəmir idman növlərində sərbəst çəkilərlə geniş fiziki məşqləri yerinə yetirərkən aparatı tutmaq seçimi böyük əhəmiyyət kəsb edir. Aparatın tutacaqlarını dəqiq necə tutmağınızdan çox şey asılıdır: bunlar məşq zamanı vurğulanan hədəf əzələlər və sizin təhlükəsizliyiniz və mümkün idman zədələrindən etibarlı qorunmağınız və daha çox şeydir... sifariş.

Bodibildinqdə, pauerliftinqdə, ağırlıqqaldırmada və fitnesdə iki əsas tutuş variasiyası var: alt və üst əllə. Onların nə olduğunu, hansı hallarda və hansı məqsədlər üçün istifadə edilməli olduğunu başa düşmək vacibdir.

1. "Tutma" adlanan seçim mərmi, üfüqi çubuğun tutacağı və ya xurma yuxarıdan təmas sahəsini əhatə etdiyi simulyatorun tutacaqlarını tutmağı əhatə edir.
2. Həddindən artıq tutuşdan fərqli olaraq, tutma mərmi, çarpaz çubuğun tutacağı və ya bodibildinq, pauerliftinq və fitnesdə simulyatorun tutacaqlarını fiksasiya etməyi əhatə edir, burada xurma təmas sahəsini aşağıdan bağlayır.

Üstəlik, müxtəlif hərəkətlər üçün, adi bir insanın bəzi yerlərdə qrabdan, digərlərində isə tutmaqdan istifadə etməsi əvvəlcə daha rahatdır. Bəzi işlər üçün mərmi yuxarı tutuşla, bəziləri üçün isə altdan tutmaq daha yaxşıdır. Məhz bu səbəbdən bu variantların hər ikisi dəmir idmanlarında fəal şəkildə istifadə olunur. Üstəlik, bodibilderlər məşq planlarını müxtəlif tutma variantları olan məşqlərlə şaxələndirməyə çalışırlar.

Məsələn, barmaqları yuxarıdan tutaraq (barmaqlarınız sizə tərəf baxaraq) özünüzü yuxarı çəkə bilərsiniz - bu halda bu tutma nümunəsidir və ya üfüqi çubuğu aşağıdan ovuclarınızla tuta bilərsiniz (barmaqlar sizə doğru) - tutmağın klassik nümunəsi. Bu vəziyyətdə, birinci halda, zərbənin vurğusu daha çox arxa və daha az qollarda, ikincidə isə əksinə olacaq: daha çox qollarda və daha az arxada.

Digər tipik və illüstrativ nümunə, bütün pauerliftçilərə deadlift kimi tanınan belə bir məşq ola bilər. Bu məşq "Baza" kompleksinin bir hissəsidir və demək olar ki, bütün bədəndə güc, əzələ kütləsi və əzələ həcmi əldə etmək üçün əsasdır. Bunu tez-tez tutma seçimi ilə yerinə yetirən bodibilderlərdən fərqli olaraq, təcrübəli qaldırıcılar barı bir əli ilə yuxarıdan, digəri isə aşağıdan tutur, əslində bir məşqdə mərmi tutmaq üçün hər iki variantı birləşdirir. Budur, edamın belə bir maraqlı xüsusiyyəti.

Bu seçimlərin hər ikisi arasında bir şeyi - sözdə "çəkic tutuşu"nu qeyd etmək artıq olmazdı, baxmayaraq ki, istifadə edilə bilən çox məhdud sayda məşqlər var. Bu barədə daha çox oxuyun - "Hammer" tutacağı haqqında məqalə.

Yaxşı, indi dəmir idman növlərində bütün tutma variantları ilə tanış olduğunuza və hətta bəzi nümunələri öyrəndiyinizə görə sizə yalnız əla, məhsuldar məşq arzulaya bilərik və idman zalında gündəlik işinizdə onları aktiv şəkildə istifadə etməyi və birləşdirməyi unutmayın. , evdə və küçədə. Və unutmayın: məşqləriniz nə qədər müxtəlifdirsə və müvafiq olaraq əzələlərinizə yük nə qədər çox olarsa, onun böyüməsi bir o qədər aktiv və daha sürətli olacaqdır! Bizimlə qal…