抓取射弹的选项有拾取和抓取。

在铁运动中，当使用自由重量进行各种体育锻炼时，握持器械的选择非常重要。很大程度上取决于您如何握住设备的手柄：这些是进行锻炼时强调的目标肌肉，以及您免受可能的运动伤害的安全和可靠的保护，等等......但是，让我们考虑一下命令。

在健美、举重、举重和健身中，有两种主要的握法变化：下手和上手。了解它们是什么、在什么情况下使用它们以及用于什么目的非常重要。

1. 一种称为“握力”的选项涉及握住弹丸、单杠手柄或模拟器的扶手，其中手掌从上方覆盖接触区域。
2. 与过度抓握相反，抓握涉及固定弹丸、横杆手柄或健美、举重和健身中模拟器的扶手，其中手掌从下方扣住接触区域。

而且，对于各种动作，对于普通人来说，最初有的地方用抓，有的地方用抓，更方便。对于某些工作，最好用正手握持弹丸，而对于某些工作，最好用反手握持。正是由于这个原因，这两种选择都在铁运动中被积极使用。此外，健美运动员尝试通过不同握力选项的练习来多样化他们的训练计划。

例如，您可以通过从上方抓住单杠（手指背向您）来将自己拉起来 - 在这种情况下，这是一个抓举的示例，或者您可以用手掌从下方抓住单杠（手指朝向你）——一个典型的抓取例子。在这种情况下，在第一种情况下，影响的重点将更多地集中在背部，而较少地集中在手臂上，而在第二种情况下 - 相反：更多地集中在手臂上，较少地集中在背部上。

另一个典型和说明性的例子是所有举重运动员都知道的硬拉练习。这项练习是所谓的“基础”复合体的一部分，对于几乎整个身体获得力量、肌肉质量和肌肉体积至关重要。与经常使用抓握选项的健美运动员不同，经验丰富的举重运动员用一只手从上方握住杠铃，另一只手从下方握住杠铃，实际上在一次练习中结合了两种抓握器械的方法。这是执行过程中一个非常有趣的特征。

提及这两种选择之间的一些东西也不是多余的——所谓的“锤式握法”，尽管可以使用它的练习数量非常有限。在这里阅读更多相关内容——一篇关于“锤子”握法的文章。

好吧，既然您已经熟悉了铁运动中的所有握力选项，甚至研究了一些示例，我们只能祝您获得出色、富有成效的训练，并且不要忘记在健身房的日常工作中积极使用和结合它们，在家里和街上。请记住：您的锻炼越多样化，相应地，您的肌肉负荷就越活跃，肌肉的生长就会越快！和我们在一起…