Opties voor het grijpen van een projectiel zijn oppakken en grijpen.

Bij ijzersporten is bij het uitvoeren van een breed scala aan fysieke oefeningen met vrije gewichten de mogelijkheid om het apparaat vast te pakken van groot belang. Veel hangt af van hoe u de handgrepen van het apparaat precies vasthoudt: dit zijn de doelspieren die worden benadrukt bij het uitvoeren van de oefening, en uw veiligheid en betrouwbare bescherming tegen mogelijke sportblessures, en nog veel meer... Maar laten we eens kijken volgorde.

Bij bodybuilding, powerlifting, gewichtheffen en fitness zijn er twee belangrijke greepvariaties: de onderhandse en de bovenhandse. Het is belangrijk om te begrijpen wat ze zijn, in welke gevallen en voor welke doeleinden ze moeten worden gebruikt.

1. Een optie genaamd "grip" omvat het vasthouden van het projectiel, het handvat van de horizontale balk of de leuningen van de simulator, waarbij de handpalm het contactgebied van bovenaf bedekt.
2. Bij een grijper gaat het, in tegenstelling tot een overgrip, om het bevestigen van een projectiel, het handvat van een dwarsbalk of de leuningen van een simulator bij bodybuilding, powerlifting en fitness, waarbij de handpalm het contactgebied van onderaf omklemt.

Bovendien is het voor verschillende bewegingen in eerste instantie handiger voor een gewoon persoon om op sommige plaatsen een grijper te gebruiken, en op andere plaatsen een grijper. Voor sommige werkzaamheden is het beter om het projectiel met een bovenhandse greep vast te houden, en voor sommige met een onderhandse greep. Het is om deze reden dat beide opties actief worden gebruikt in ijzersporten. En bovendien proberen bodybuilders hun trainingsplan te diversifiëren met oefeningen met verschillende gripopties.

Je kunt jezelf bijvoorbeeld omhoog trekken door de balk van bovenaf vast te pakken (met je vingers van je af gericht) - in dit geval is dit een voorbeeld van een grijper, of je kunt de horizontale balk van onderaf met je handpalmen pakken (vingers naar jou toe) - een klassiek voorbeeld van een grijper. In dit geval zal in het eerste geval de nadruk van de impact meer op de rug liggen en minder op de armen, en in het tweede geval juist meer op de armen en minder op de rug.

Een ander typisch en illustratief voorbeeld is een oefening die bij alle powerlifters bekend staat als de deadlift. Deze oefening maakt deel uit van het zogenaamde “Base”-complex en is van fundamenteel belang voor het verkrijgen van kracht, spiermassa en spiervolume in vrijwel het hele lichaam. In tegenstelling tot bodybuilders, die dit vaak met een grijpoptie uitvoeren, houden ervaren lifters de stang met één hand van bovenaf en de andere van onderaf vast, waarbij ze feitelijk beide opties voor het vastgrijpen van het apparaat in één oefening combineren. Hier is zo'n interessant kenmerk van de uitvoering.

Het zou ook niet overbodig zijn om iets tussen deze beide opties te vermelden: de zogenaamde “hamergreep”, hoewel er een zeer beperkt aantal oefeningen is waarin deze kan worden gebruikt. Lees er hier meer over – een artikel over de ‘Hammer’-greep.

Welnu, nu je kennis hebt gemaakt met alle gripmogelijkheden in de ijzersport en zelfs enkele voorbeelden hebt bestudeerd, kunnen we je alleen maar een uitstekende, productieve training wensen, en vergeet niet deze actief te gebruiken en te combineren in je dagelijkse werk in de sportschool. , thuis en op straat. En onthoud: hoe gevarieerder je oefeningen zijn, en dus de belasting van je spieren, hoe actiever en sneller de groei zal zijn! Blijf bij ons…