Muligheder for at gribe et projektil er pick-up og grab.

I jernsport, når man udfører en bred vifte af fysiske øvelser med frie vægte, er muligheden for at gribe om apparatet af stor betydning. Meget afhænger af præcis, hvordan du holder apparatets håndtag: det er målmusklerne, der lægges vægt på, når du udfører øvelsen, og din sikkerhed og pålidelige beskyttelse mod mulige sportsskader og meget mere... Men lad os tage tingene ind. bestille.

I bodybuilding, styrkeløft, vægtløftning og fitness er der to hovedgrebsvarianter: underhånden og overhånden. Det er vigtigt at forstå, hvad de er, og i hvilke tilfælde og til hvilke formål de skal bruges.

1. En mulighed kaldet "greb" involverer at holde projektilet, håndtaget på den vandrette stang eller simulatorens gelændere, hvor håndfladen dækker kontaktområdet ovenfra.
2. Et greb, i modsætning til et overgreb, involverer fastgørelse af et projektil, håndtaget på en tværstang eller håndlister på en simulator i bodybuilding, styrkeløft og fitness, hvor håndfladen spænder kontaktområdet nedefra.

For forskellige bevægelser er det desuden i starten mere bekvemt for en almindelig person at bruge et greb nogle steder og et greb andre steder. Til noget arbejde er det bedre at holde projektilet med et overhåndsgreb, og for nogle med et underhåndsgreb. Det er af denne grund, at begge disse muligheder bruges aktivt i jernsport. Og endda desuden forsøger bodybuildere at diversificere deres træningsplan med øvelser med forskellige grebsmuligheder.

For eksempel kan du trække dig selv op ved at tage fat i stangen ovenfra (med fingrene vendt væk fra dig) - i dette tilfælde er dette et eksempel på et greb, eller du kan fange den vandrette stang med dine håndflader nedefra (fingre mod dig) - et klassisk eksempel på et greb. I dette tilfælde, i det første tilfælde, vil vægten af ​​påvirkningen være mere på ryggen og mindre på armene, og i det andet - tværtimod: mere på armene og mindre på ryggen.

Et andet typisk og illustrativt eksempel ville være en sådan øvelse kendt af alle styrkeløftere som dødløft. Denne øvelse er en del af det såkaldte "Base" kompleks, og er grundlæggende for at få styrke, muskelmasse og muskelvolumen i næsten hele kroppen. I modsætning til bodybuildere, som ofte udfører det med en gribemulighed, holder erfarne løftere stangen med den ene hånd oppefra og den anden nedefra, og kombinerer faktisk begge muligheder for at gribe apparatet i én øvelse. Her er sådan et interessant træk ved udførelsen.

Det ville heller ikke være overflødigt at nævne noget midt imellem begge disse muligheder - det såkaldte "hammergreb", selvom der er et meget begrænset antal øvelser, hvor det kan bruges. Læs mere om det her - en artikel om "Hammer"-grebet.

Nå, nu hvor du har stiftet bekendtskab med alle grebsmulighederne i jernsport og endda studeret nogle eksempler, kan vi kun ønske dig fremragende, produktiv træning, og glem ikke at aktivt bruge og kombinere dem i dit daglige arbejde i fitnesscentret , hjemme og på gaden. Og husk: jo mere varierede dine øvelser er, og følgelig belastningen på dine muskler, jo mere aktiv og hurtigere vil dens vækst være! Bliv hos os…