Možnosti uchopení střely jsou vyzvednutí a uchopení.

V železných sportech, při provádění široké škály tělesných cvičení s volnou vahou, má velký význam možnost uchopení náčiní. Hodně záleží na tom, jak přesně držíte rukojeti náčiní: to jsou cílové svaly, na které se při cvičení klade důraz, vaše bezpečnost a spolehlivá ochrana před možnými sportovními zraněními a mnohem více... Ale pojďme si věci vzít v potaz objednat.

V kulturistice, silovém trojboji, vzpírání a fitness existují dvě hlavní varianty úchopu: podhmat a nadhmat. Je důležité pochopit, co to je a v jakých případech a pro jaké účely by měly být použity.

1. Možnost zvaná „úchop“ zahrnuje držení projektilu, rukojeti vodorovné tyče nebo zábradlí simulátoru, ve kterém dlaň pokrývá kontaktní plochu shora.
2. Úchop, na rozdíl od overgripu, zahrnuje upevnění projektilu, madla hrazdy nebo madla trenažéru v kulturistice, silovém trojboji a fitness, při kterém dlaň svírá kontaktní plochu zespodu.

Navíc pro různé pohyby je pro běžného člověka zpočátku výhodnější někde použít drapák, někde chvat. Pro některé práce je lepší držet střelu nadhmatem a pro některé podhmatem. Právě z tohoto důvodu jsou obě tyto možnosti aktivně využívány v železných sportech. A ještě navíc se kulturisté snaží svůj tréninkový plán zpestřit cviky s různými možnostmi úchopu.

Můžete se například vytáhnout nahoru tak, že se chytnete za tyč shora (prsty směřují od vás) – v tomto případě jde o příklad chvatu, nebo můžete hrazdu zachytit dlaněmi zespodu (prsty směrem k vám) - klasický příklad chvatu. V tomto případě bude v prvním případě důraz kladen více na záda a méně na paže a ve druhém - naopak: více na ruce a méně na záda.

Dalším typickým a názorným příkladem by bylo cvičení známé všem powerlifterům jako mrtvý tah. Toto cvičení je součástí tzv. „Základního“ komplexu a je zásadní pro nabrání síly, svalové hmoty a objemu svalů téměř na celém těle. Na rozdíl od kulturistů, kteří jej často provádějí s možností chvatu, zkušení lifteři drží tyč jednou rukou shora a druhou zespodu, čímž vlastně kombinují obě možnosti úchopu náčiní v jednom cviku. Zde je taková zajímavá vlastnost provedení.

Nebylo by také zbytečné zmínit něco mezi oběma těmito možnostmi - tzv. „kladivový úchop“, i když existuje velmi omezený počet cviků, ve kterých jej lze použít. Přečtěte si o tom více zde – článek o gripu „Hammer“.

Nyní, když jste se seznámili se všemi možnostmi úchopu v železných sportech a dokonce jste si prostudovali některé příklady, můžeme vám jen popřát vynikající, produktivní trénink a nezapomeňte je aktivně využívat a kombinovat při každodenní práci v posilovně , doma i na ulici. A pamatujte: čím rozmanitější jsou vaše cvičení, a tedy i zatížení vašich svalů, tím aktivnější a rychlejší bude jeho růst! Zůstaň s námi…