Các tùy chọn để cầm đạn là nhặt và lấy.

Trong các môn thể thao sắt, khi thực hiện nhiều bài tập thể chất với tạ tự do, lựa chọn cách cầm thiết bị có tầm quan trọng rất lớn. Rất nhiều điều phụ thuộc vào cách bạn cầm tay cầm của thiết bị: đây là các cơ mục tiêu được nhấn mạnh khi thực hiện bài tập cũng như sự an toàn và bảo vệ đáng tin cậy của bạn khỏi các chấn thương thể thao có thể xảy ra, v.v... Tuy nhiên, hãy xem xét mọi thứ đặt hàng.

Trong thể hình, cử tạ, cử tạ và thể hình, có hai biến thể cầm vợt chính: tay dưới và tay quá cao. Điều quan trọng là phải hiểu chúng là gì, trong trường hợp nào và mục đích gì chúng nên được sử dụng.

1. Một tùy chọn được gọi là "tay cầm" liên quan đến việc giữ đạn, tay cầm của thanh ngang hoặc tay vịn của thiết bị mô phỏng, trong đó lòng bàn tay che vùng tiếp xúc từ phía trên.
2. Động tác nắm, trái ngược với động tác nắm quá mức, liên quan đến việc cố định đường đạn, tay cầm của xà ngang hoặc tay vịn của thiết bị mô phỏng trong thể hình, cử tạ và thể dục, trong đó lòng bàn tay ôm chặt vùng tiếp xúc từ bên dưới.

Hơn nữa, đối với các chuyển động khác nhau, ban đầu một người bình thường sẽ thuận tiện hơn khi sử dụng tay nắm ở một số nơi và tay nắm ở những nơi khác. Đối với một số công việc, tốt hơn là nên cầm đạn bằng tay cầm cao hơn và đối với một số công việc có tay cầm bên dưới. Chính vì lý do này mà cả hai lựa chọn này đều được sử dụng tích cực trong các môn thể thao sắt. Và hơn thế nữa, các vận động viên thể hình còn cố gắng đa dạng hóa kế hoạch tập luyện của mình bằng các bài tập với các lựa chọn cầm vợt khác nhau.

Ví dụ: bạn có thể kéo mình lên bằng cách nắm lấy thanh từ phía trên (với các ngón tay hướng ra ngoài) - trong trường hợp này, đây là một ví dụ về động tác nắm hoặc bạn có thể bắt thanh ngang bằng lòng bàn tay từ bên dưới (ngón tay về phía bạn) - một ví dụ cổ điển về cú tóm. Trong trường hợp này, trong trường hợp đầu tiên, lực tác động sẽ tập trung nhiều hơn vào lưng và ít hơn vào cánh tay, và trong trường hợp thứ hai - ngược lại: nhiều vào cánh tay và ít hơn vào lưng.

Một ví dụ điển hình và minh họa khác là một bài tập được tất cả các vận động viên cử tạ gọi là deadlift. Bài tập này là một phần của cái gọi là phức hợp "Cơ sở" và là bài tập cơ bản để tăng sức mạnh, khối lượng cơ và khối lượng cơ trên hầu hết toàn bộ cơ thể. Không giống như những người tập thể hình thường thực hiện nó với tùy chọn nắm, những người nâng có kinh nghiệm giữ thanh bằng một tay từ trên và tay kia từ bên dưới, thực tế là kết hợp cả hai tùy chọn để nắm chặt thiết bị trong một bài tập. Đây là một tính năng thú vị của việc thực hiện.

Cũng sẽ không thừa nếu đề cập đến một điều gì đó ở giữa cả hai lựa chọn này - cái gọi là “nắm búa”, mặc dù có một số lượng rất hạn chế các bài tập có thể sử dụng nó. Đọc thêm về nó ở đây – một bài viết về cách cầm vợt “Hammer”.

Chà, bây giờ bạn đã làm quen với tất cả các tùy chọn cầm vợt trong môn thể thao sắt và thậm chí đã nghiên cứu một số ví dụ, chúng tôi chỉ có thể chúc bạn luyện tập hiệu quả, xuất sắc và đừng quên tích cực sử dụng và kết hợp chúng trong công việc hàng ngày trong phòng tập thể dục , ở nhà và trên đường phố. Và hãy nhớ rằng: các bài tập của bạn càng đa dạng và theo đó, tải trọng lên cơ bắp của bạn thì sự phát triển của nó sẽ càng năng động và nhanh hơn! Ở lại với chúng tôi…