Вариантите за захващане на снаряд са pick-up и grab.

В железните спортове, при изпълнението на широк набор от физически упражнения със свободни тежести, опцията за захващане на уреда е от голямо значение. Много зависи от това как точно държите ръкохватките на уреда: това са целевите мускули, върху които се набляга при изпълнението на упражнението, и вашата безопасност и надеждна защита от евентуални спортни травми, и много други... Но, нека да разберем нещата поръчка.

В бодибилдинга, пауърлифтинга, вдигането на тежести и фитнеса има две основни вариации на захвата: под ръка и над ръка. Важно е да разберете какви са те и в какви случаи и за какви цели трябва да се използват.

1. Опция, наречена „захващане“, включва задържане на снаряда, дръжката на хоризонталната лента или перилата на симулатора, при което дланта покрива контактната зона отгоре.
2. Грабването, за разлика от надхващането, включва фиксиране на снаряд, дръжка на напречна греда или парапети на симулатор в бодибилдинг, пауърлифтинг и фитнес, при които дланта захваща контактната зона отдолу.

Освен това за различни движения първоначално е по-удобно за обикновения човек да използва грабване на някои места, а грабване на други. За някои работи е по-добре да държите снаряда с горен хват, а за други с долен. Поради тази причина и двете опции се използват активно в железните спортове. И още повече, културистите се опитват да разнообразят тренировъчния си план с упражнения с различни опции за захват.

Например, можете да се издърпате, като хванете щангата отгоре (с пръсти, обърнати от вас) - в този случай това е пример за хващане, или можете да хванете хоризонталната щанга с длани отдолу (пръстите към вас) - класически пример за грабване. При това в първия случай акцентът на удара ще бъде повече върху гърба и по-малко върху ръцете, а във втория - напротив: повече върху ръцете и по-малко върху гърба.

Друг типичен и показателен пример би било такова упражнение, известно на всички пауърлифтери като мъртва тяга. Това упражнение е част от така наречения комплекс „База” и е основно за покачване на сила, мускулна маса и обем на почти цялото тяло. За разлика от културистите, които често го изпълняват с опция за хващане, опитните атлети държат щангата с една ръка отгоре, а другата отдолу, като всъщност комбинират и двата варианта за хващане на уреда в едно упражнение. Ето една интересна особеност на изпълнението.

Също така не би било излишно да споменем нещо средно между двата варианта - така наречената „хватка с чук“, въпреки че има много ограничен брой упражнения, в които може да се използва. Прочетете повече за това тук – статия за хватката „Чук“.

Е, сега, след като се запознахте с всички опции за захващане в железните спортове и дори проучихте някои примери, можем само да ви пожелаем отлични, продуктивни тренировки и не забравяйте активно да ги използвате и комбинирате в ежедневната си работа във фитнеса. , у дома и на улицата. И помнете: колкото по-разнообразни са вашите упражнения и съответно натоварването на мускулите ви, толкова по-активен и по-бърз ще бъде растежът им! Остани с нас…