Pilihan untuk mencengkeram proyektil adalah pick-up dan grab.

Dalam olahraga besi, saat melakukan berbagai macam latihan fisik dengan beban bebas, pilihan untuk menggenggam peralatan sangatlah penting. Banyak hal tergantung pada bagaimana tepatnya Anda memegang pegangan peralatan: ini adalah otot target yang ditekankan saat melakukan latihan, dan keselamatan Anda serta perlindungan yang andal dari kemungkinan cedera olahraga, dan banyak lagi... Tapi, mari kita pertimbangkan semuanya. memesan.

Dalam binaraga, powerlifting, angkat besi dan kebugaran, ada dua variasi pegangan utama: underhand dan overhand. Penting untuk memahami apa itu, dan dalam kasus apa serta untuk tujuan apa mereka harus digunakan.

1. Opsi yang disebut "pegangan" melibatkan memegang proyektil, pegangan palang horizontal, atau pegangan tangan simulator, di mana telapak tangan menutupi area kontak dari atas.
2. Pegangan, berbeda dengan overgrip, melibatkan pemasangan proyektil, pegangan palang atau pegangan tangan simulator dalam binaraga, angkat beban, dan kebugaran, di mana telapak tangan menjepit area kontak dari bawah.

Selain itu, untuk berbagai gerakan, pada awalnya akan lebih nyaman bagi orang biasa untuk menggunakan pegangan di beberapa tempat, dan pegangan di tempat lain. Untuk beberapa pekerjaan, lebih baik memegang proyektil dengan pegangan di atas tangan, dan untuk beberapa pekerjaan dengan pegangan di bawah tangan. Karena alasan inilah kedua opsi ini digunakan secara aktif dalam olahraga besi. Terlebih lagi, binaragawan mencoba mendiversifikasi rencana latihan mereka dengan latihan dengan pilihan cengkeraman yang berbeda.

Misalnya, Anda dapat menarik diri ke atas dengan meraih palang dari atas (dengan jari menghadap menjauhi Anda) - dalam hal ini, ini adalah contoh pegangan, atau Anda dapat menangkap palang horizontal dengan telapak tangan dari bawah (jari ke arah Anda) - contoh klasik dari ambilan. Dalam hal ini, pada kasus pertama, penekanan benturan akan lebih banyak pada punggung dan lebih sedikit pada lengan, dan pada kasus kedua, sebaliknya: lebih banyak pada lengan dan lebih sedikit pada punggung.

Contoh tipikal dan ilustratif lainnya adalah latihan yang dikenal oleh semua atlet angkat beban sebagai deadlift. Latihan ini adalah bagian dari apa yang disebut kompleks “Dasar”, dan merupakan hal mendasar untuk mendapatkan kekuatan, massa otot, dan volume otot di hampir seluruh tubuh. Berbeda dengan binaragawan yang sering melakukannya dengan opsi ambil, pengangkat berpengalaman memegang palang dengan satu tangan dari atas dan tangan lainnya dari bawah, sebenarnya menggabungkan kedua opsi untuk menggenggam peralatan dalam satu latihan. Inilah fitur eksekusi yang menarik.

Juga tidak berlebihan untuk menyebutkan sesuatu di antara kedua opsi ini - yang disebut "pegangan palu", meskipun jumlah latihan yang dapat menggunakannya sangat terbatas. Baca selengkapnya di sini – artikel tentang pegangan “Palu”.

Nah, sekarang setelah Anda mengetahui semua pilihan pegangan dalam olahraga besi, dan bahkan mempelajari beberapa contoh, kami hanya dapat mendoakan Anda pelatihan yang sangat baik dan produktif, dan jangan lupa untuk secara aktif menggunakan dan menggabungkannya dalam pekerjaan Anda sehari-hari di gym. , di rumah dan di jalan. Dan ingat: semakin bervariasi latihan Anda, dan karenanya, beban pada otot Anda, semakin aktif dan cepat pertumbuhannya! Tetaplah bersama kami…