Bir mermiyi kavrama seçenekleri, alma ve yakalamadır.

Demir sporlarında serbest ağırlıklarla çok çeşitli fiziksel egzersizler yapılırken aparatı kavrama seçeneği büyük önem taşımaktadır. Pek çok şey, aparatın saplarını tam olarak nasıl tuttuğunuza bağlıdır: bunlar, egzersizi yaparken vurgulanan hedef kaslardır ve güvenliğiniz ve olası spor yaralanmalarına karşı güvenilir korumanız ve çok daha fazlası... emir.

Vücut geliştirme, powerlifting, halter ve fitness'ta iki ana tutuş çeşidi vardır: alttan ve üstten. Bunların ne olduğunu, hangi durumlarda ve hangi amaçlarla kullanılması gerektiğini anlamak önemlidir.

1. "Kavrama" adı verilen bir seçenek, mermiyi, yatay çubuğun sapını veya avuç içi temas alanını yukarıdan kaplayan simülatörün korkuluklarını tutmayı içerir.
2. Bir kavrama, bir overgrip'in aksine, bir merminin, bir çapraz çubuğun sapının veya vücut geliştirme, powerlifting ve fitness alanındaki bir simülatörün avuç içi temas alanını alttan kavradığı bir simülatörün korkuluklarının sabitlenmesini içerir.

Üstelik çeşitli hareketler için sıradan bir kişinin bazı yerlerde kepçe, diğerlerinde kepçe kullanması başlangıçta daha uygundur. Bazı işler için mermiyi üstten kavramayla, bazıları için ise alttan kavramayla tutmak daha iyidir. Bu nedenle demir sporlarında bu seçeneklerin her ikisi de aktif olarak kullanılmaktadır. Üstelik vücut geliştiriciler farklı kavrama seçeneklerine sahip egzersizlerle antrenman planlarını çeşitlendirmeye çalışıyor.

Örneğin, çubuğu yukarıdan tutarak (parmaklarınız sizden uzağa bakacak şekilde) kendinizi yukarı çekebilirsiniz - bu durumda bu bir kavrama örneğidir veya yatay çubuğu aşağıdan avuç içlerinizle yakalayabilirsiniz (parmaklarınız) sana doğru) - klasik bir kapma örneği. Bu durumda, ilk durumda, etkinin vurgusu daha çok sırtta ve daha az kollarda olacaktır ve ikincisinde tam tersi: kollarda daha fazla ve sırtta daha az olacaktır.

Bir başka tipik ve açıklayıcı örnek, tüm powerlifter'lar tarafından deadlift olarak bilinen böyle bir egzersiz olacaktır. Bu egzersiz “Temel” kompleksin bir parçasıdır ve neredeyse tüm vücutta güç, kas kütlesi ve kas hacmi kazanmak için temeldir. Bunu genellikle kavrama seçeneğiyle gerçekleştiren vücut geliştiricilerin aksine, deneyimli kaldırıcılar barı bir eliyle yukarıdan, diğer eliyle aşağıdan tutarlar ve aslında aleti tek bir egzersizde kavramak için her iki seçeneği de birleştirirler. İşte yürütmenin çok ilginç bir özelliği.

Ayrıca, bu seçeneklerin her ikisinin arasında bir şeyden bahsetmek de gereksiz olmayacaktır - "çekiç kavrama" olarak adlandırılan, ancak bunun kullanılabileceği çok sınırlı sayıda egzersiz vardır. Bununla ilgili daha fazlasını buradan okuyun – “Çekiç” tutuşu hakkında bir makale.

Artık demir sporlarındaki tüm tutuş seçeneklerini tanıdığınıza ve hatta bazı örnekleri incelediğinize göre, size yalnızca mükemmel, verimli bir eğitim diliyoruz ve bunları spor salonundaki günlük çalışmalarınızda aktif olarak kullanmayı ve birleştirmeyi unutmayın. , evde ve sokakta. Ve unutmayın: Egzersizleriniz ne kadar çeşitli olursa ve buna bağlı olarak kaslarınızdaki yük de o kadar aktif ve büyümesi o kadar hızlı olur! Bizimle kal…