Alternativer for å gripe et prosjektil er pick-up og grab.

I jernsport, når du utfører et bredt spekter av fysiske øvelser med frie vekter, er muligheten til å gripe apparatet av stor betydning. Mye avhenger av nøyaktig hvordan du holder håndtakene på apparatet: dette er målmusklene som vektlegges når du utfører øvelsen, og din sikkerhet og pålitelige beskyttelse mot mulige idrettsskader, og mye mer... Men, la oss ta ting inn. rekkefølge.

I kroppsbygging, styrkeløft, vektløfting og kondisjon er det to hovedgrepsvarianter: underhånden og overhånden. Det er viktig å forstå hva de er, og i hvilke tilfeller og til hvilke formål de skal brukes.

1. Et alternativ kalt "grep" innebærer å holde prosjektilet, håndtaket på den horisontale stangen eller håndløpene til simulatoren, der håndflaten dekker kontaktområdet ovenfra.
2. Et grep, i motsetning til et overgrep, innebærer å fikse et prosjektil, håndtaket på en tverrstang eller rekkverkene til en simulator i kroppsbygging, styrkeløft og fitness, der håndflaten spenner kontaktområdet nedenfra.

Dessuten, for ulike bevegelser, er det i utgangspunktet mer praktisk for en vanlig person å bruke en grip noen steder, og en grip på andre. For noe arbeid er det bedre å holde prosjektilet med et overhåndsgrep, og for noen med et underhåndsgrep. Det er av denne grunn at begge disse alternativene brukes aktivt i jernsport. Og enda mer prøver kroppsbyggere å diversifisere treningsplanen med øvelser med forskjellige grepsalternativer.

For eksempel kan du trekke deg opp ved å ta tak i stangen ovenfra (med fingrene vendt bort fra deg) - i dette tilfellet er dette et eksempel på en grip, eller du kan fange den horisontale stangen med håndflatene nedenfra (fingrene mot deg) - et klassisk eksempel på et grep. I dette tilfellet, i det første tilfellet, vil vekten av påvirkningen være mer på ryggen og mindre på armene, og i det andre - tvert imot: mer på armene og mindre på ryggen.

Et annet typisk og illustrerende eksempel vil være en slik øvelse kjent for alle styrkeløftere som markløft. Denne øvelsen er en del av det såkalte «Base»-komplekset, og er grunnleggende for å få styrke, muskelmasse og muskelvolum i nesten hele kroppen. I motsetning til kroppsbyggere, som ofte utfører det med et gripealternativ, holder erfarne løftere stangen med den ene hånden ovenfra og den andre nedenfra, og kombinerer faktisk begge alternativene for å gripe apparatet i en øvelse. Her er et så interessant trekk ved utførelsen.

Det ville heller ikke være overflødig å nevne noe i mellom begge disse alternativene - det såkalte "hammergrepet", selv om det er et svært begrenset antall øvelser som det kan brukes i. Les mer om det her - en artikkel om "Hammer"-grepet.

Vel, nå som du har blitt kjent med alle grepsalternativene i jernsport, og til og med studert noen eksempler, kan vi bare ønske deg utmerket, produktiv trening, og ikke glem å aktivt bruke og kombinere dem i ditt daglige arbeid i treningsstudioet , hjemme og på gaten. Og husk: jo mer varierte øvelsene dine er, og følgelig belastningen på musklene dine, jo mer aktiv og raskere vil veksten være! Bli hos oss…