Opcje chwytania pocisku to podnoszenie i chwytanie.

W sportach żelaznych, przy wykonywaniu szerokiego zakresu ćwiczeń fizycznych z wolnymi ciężarami, duże znaczenie ma możliwość chwytu aparatu. Wiele zależy od tego, jak dokładnie trzymasz uchwyty urządzenia: to właśnie mięśnie docelowe są podkreślane podczas wykonywania ćwiczenia, Twoje bezpieczeństwo i niezawodna ochrona przed możliwymi kontuzjami sportowymi i wiele więcej... Ale spójrzmy na to zamówienie.

W kulturystyce, trójboju siłowym, podnoszeniu ciężarów i fitnessie istnieją dwie główne odmiany chwytu: dolny i górny. Ważne jest, aby zrozumieć, czym one są, w jakich przypadkach i do jakich celów należy je stosować.

1. Opcja zwana „chwytem” polega na trzymaniu pocisku, rączce poziomej belki lub poręczy symulatora, w którym dłoń zakrywa powierzchnię styku od góry.
2. Chwyt, w przeciwieństwie do nachwytu, polega na zamocowaniu pocisku, rączki poprzeczki lub poręczy symulatora w kulturystyce, trójboju i fitness, w którym dłoń obejmuje powierzchnię styku od dołu.

Co więcej, w przypadku różnych ruchów początkowo wygodniej jest dla zwykłej osoby użyć chwytu w niektórych miejscach, a chwytu w innych. W przypadku niektórych prac lepiej jest trzymać pocisk nachwytem, ​​a w innych nachwytem. Z tego powodu obie te opcje są aktywnie wykorzystywane w sportach żelaznych. Co więcej, kulturyści starają się urozmaicać swój plan treningowy ćwiczeniami z różnymi opcjami chwytu.

Przykładowo możesz podciągnąć się łapiąc drążek od góry (palcami skierowanymi od siebie) - w tym przypadku jest to przykład chwytu, lub możesz chwycić drążek poziomy dłońmi od dołu (palce w Twoją stronę) - klasyczny przykład chwytu. W tym przypadku w pierwszym przypadku nacisk uderzenia będzie większy na plecy, a mniej na ramiona, a w drugim – wręcz przeciwnie: bardziej na ramiona, a mniej na plecy.

Innym typowym i ilustrującym przykładem może być takie ćwiczenie znane wszystkim trójboistom jak martwy ciąg. Ćwiczenie to wchodzi w skład tzw. kompleksu „Base” i ma fundamentalne znaczenie dla uzyskania siły, masy mięśniowej i objętości mięśni niemal całego ciała. W przeciwieństwie do kulturystów, którzy często wykonują to ćwiczenie z opcją chwytania, doświadczeni ciężarowcy trzymają sztangę jedną ręką od góry, a drugą od dołu, właściwie łącząc obie opcje chwytania urządzenia w jednym ćwiczeniu. Oto taka interesująca cecha wykonania.

Nie byłoby zbyteczne wspomnieć o czymś pośrednim pomiędzy obiema opcjami – tzw. „chwytu młotkowym”, chociaż liczba ćwiczeń, w których można go zastosować, jest bardzo ograniczona. Więcej na ten temat przeczytacie tutaj – artykuł o chwycie „Hammer”.

Cóż, teraz, gdy zapoznałeś się ze wszystkimi opcjami przyczepności w sportach żelaznych, a nawet przestudiowałeś kilka przykładów, możemy tylko życzyć ci doskonałego, produktywnego treningu i nie zapomnij aktywnie wykorzystywać i łączyć ich w codziennej pracy na siłowni , w domu i na ulicy. I pamiętaj: im bardziej zróżnicowane będą Twoje ćwiczenia, a co za tym idzie, obciążenie mięśni, tym bardziej aktywny i szybszy będzie ich rozwój! Zostań z nami…