Vaihtoehtoja ammuksen tarttumiseen ovat poiminta ja tartunta.

Rautaurheilussa suoritettaessa monenlaisia ​​fyysisiä harjoituksia vapailla painoilla on mahdollisuus tarttua laitteeseen erittäin tärkeänä. Paljon riippuu siitä, kuinka tarkalleen pidät laitteen kahvoista: nämä ovat kohdelihaksia, jotka korostuvat harjoituksen suorittamisessa, sekä turvallisuutesi ja luotettava suoja mahdollisilta urheiluvammilta ja paljon muuta... Mutta otetaanpa asiat mukaan Tilaus.

Kehonrakennuksessa, voimanostossa, painonnostossa ja fitnessissä on kaksi pääpitovarianttia: underhand ja overhand. On tärkeää ymmärtää, mitä ne ovat ja missä tapauksissa ja mihin tarkoituksiin niitä tulisi käyttää.

1. "Grip"-niminen vaihtoehto sisältää ammuksen, vaakatangon kahvan tai simulaattorin kaiteiden pitämisen, joissa kämmen peittää kosketusalueen ylhäältä.
2. Tartunta, toisin kuin overgrip, tarkoittaa ammuksen, poikkitangon kahvan tai simulaattorin kaiteiden kiinnittämistä kehonrakennuksessa, voimanostossa ja fitnessissä, jossa kämmen kiinnittää kosketusalueen alhaalta.

Lisäksi erilaisissa liikkeissä tavallisen ihmisen on aluksi kätevämpää käyttää joissain paikoissa kahmaria ja toisissa kahvaa. Joissakin töissä on parempi pitää ammusta kädensijalla ja joissakin alakahvalla. Tästä syystä molempia vaihtoehtoja käytetään aktiivisesti rautaurheilussa. Ja vielä lisäksi kehonrakentajat yrittävät monipuolistaa harjoitussuunnitelmaansa harjoituksilla, joissa on erilaisia ​​pitovaihtoehtoja.

Voit esimerkiksi vetää itsesi ylös tarttumalla tangosta ylhäältä (sormet itsestäsi poispäin) - tässä tapauksessa tämä on esimerkki tartunnasta tai voit tarttua vaakapalkkiin kämmenilläsi alhaalta (sormet). sinua kohti) - klassinen esimerkki tartunnasta. Tässä tapauksessa ensimmäisessä tapauksessa iskun painopiste on enemmän selässä ja vähemmän käsissä, ja toisessa - päinvastoin: enemmän käsissä ja vähemmän selässä.

Toinen tyypillinen ja havainnollistava esimerkki olisi sellainen harjoitus, jonka kaikki voimanostot tuntevat maastanostona. Tämä harjoitus on osa niin kutsuttua "Base"-kompleksia ja on perustavanlaatuinen voiman, lihasmassan ja lihasmäärän kasvattamiselle lähes koko kehossa. Toisin kuin kehonrakentajat, jotka suorittavat sen usein tartuntavaihtoehdolla, kokeneet nostajat pitelevät tankoa yhdellä kädellä ylhäältä ja toisella alhaalta, yhdistäen itse asiassa molemmat vaihtoehdot laitteeseen tarttumiseen yhdessä harjoituksessa. Tässä on niin mielenkiintoinen toteutuksen ominaisuus.

Ei olisi myöskään tarpeetonta mainita jotain näiden kahden vaihtoehdon väliltä - ns. "vasarakahva", vaikka harjoituksia on hyvin rajoitettu määrä, jossa sitä voidaan käyttää. Lue lisää tästä – artikkeli ”Hammer”-kahvasta.

No, nyt kun olet tutustunut kaikkiin rautaurheilun pitovaihtoehtoihin ja jopa tutkinut joitain esimerkkejä, voimme vain toivottaa sinulle erinomaista, tuottavaa harjoittelua, äläkä unohda käyttää ja yhdistää niitä aktiivisesti päivittäisessä työssäsi kuntosalilla , kotona ja kadulla. Ja muista: mitä monipuolisempia harjoituksesi ovat ja vastaavasti lihasten kuormitus, sitä aktiivisempi ja nopeampi sen kasvu on! Pysy kanssamme…