Joogaharjoituksia kehon puhdistamiseen

Voimistelu ja jooga auttavat ylläpitämään terveyttä - vahvistavat lihaksia, tekevät niistä joustavia, normalisoivat verenkiertoa koko kehossa ja vastaavasti parantavat aineenvaihduntaa. On sarja harjoituksia, joita suositellaan suoritettavaksi joka päivä hyvän terveyden ja kehon asianmukaisen toiminnan varmistamiseksi, aineenvaihdunnan nopeuttamiseksi.

Ota istuma- tai seisoma-asento, pidä selkä suorana ja hartiat alhaalla. Kallista päätäsi alas, rentoudu, sulje silmäsi ja pysy tässä asennossa 30 sekuntia. Tämä lievittää jännitystä niskalihaksissa ja normalisoi veren ja hapen virtausta aivoihin.

Nosta jalkojasi seinää pitkin ja levitä ne mahdollisimman leveäksi. Pidä jalat vaakasuorassa ja pysy tässä asennossa 1-2 minuuttia. Tämä suoristaa ryhtiäsi, avaa hartiat, harjoittelee reisilihaksia ja sisäreiden lihaksia sekä stimuloi jalkojen verenkiertoa.

Makaa selällesi, ojenna kädet pään yläpuolelle, kiinnitä kämmenet yhteen, aseta vasen jalkasi oikean päälle. Venyttele oikealle niin pitkälle kuin mahdollista ja pysy tässä asennossa minuutin ajan. Vaihda sitten puolta. Tämä avaa ja vahvistaa kylkiluiden välisiä lihaksia.

Aseta tuoli eteesi, taivuta 90 asteen kulmaan, lepää kätesi tuolin selkänojalle. Tässä asennossa kaareuta selkääsi hieman ikään kuin nostaisit itseäsi ylös. Tämä rentouttaa käsivarsien, selän, niskan lihaksia ja normalisoi hengitystä.

Sido kuminauha rinnan alapuolelle ja pidä selkä suorana. Hengitä syvään ja hengitä ulos. Vedä 10-15 henkeä. Tämä vahvistaa kylkiluiden välisiä lihaksia.

Makaa selällesi, aseta tyyny hartioiden ja kaulan alle. Nosta kädet ylös ja levitä niitä sivuille, taivuta jalkojasi polvissa, pidä selkä suorana. Pysy tässä asennossa minuutin ajan. Tämä stimuloi verenkiertoa ja lievittää kohdunkaulan-kaulusalueen väsymystä.

Seiso suorana kädet lantiolla. Nosta ja laske vasen jalkasi takaisin. Toista 20 kertaa ja vaihda sitten jalkaa. Tämä parantaa lymfakiertoa.

Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä, pidä kädet suorina. Aloita nostamalla käsiäsi vuorotellen edestakaisin pitäen samalla kehosi liikkumattomana. Tee 1-2 minuuttia. Tämä parantaa lymfakiertoa rinnassa ja kainaloissa.