Yoga-oefeningen om het lichaam te reinigen

Gymnastiek en yoga helpen de gezondheid te behouden - versterken de spieren, maken ze elastisch, normaliseren de bloedcirculatie door het lichaam en verbeteren dienovereenkomstig de stofwisseling. Er is een reeks oefeningen die worden aanbevolen om elke dag te worden uitgevoerd voor een goede gezondheid en een goede werking van het lichaam, waardoor de stofwisseling wordt versneld.

Ga zitten of staan, houd uw rug recht en uw schouders naar beneden. Kantel uw hoofd naar beneden, ontspan, sluit uw ogen en blijf 30 seconden in deze positie. Dit verlicht de spanning in de nekspieren en normaliseert de bloed- en zuurstofstroom naar de hersenen.

Hef je benen omhoog langs de muur en spreid ze zo wijd mogelijk. Houd uw voeten horizontaal en blijf 1-2 minuten in deze positie. Hierdoor wordt uw houding rechtgetrokken, worden uw schouders geopend, worden uw dijspieren en binnenkant van de dijspieren getraind en wordt de bloedcirculatie in uw benen gestimuleerd.

Ga op je rug liggen, strek je armen boven je hoofd, vouw je handpalmen tegen elkaar, plaats je linkervoet bovenop je rechtervoet. Strek zo ver mogelijk naar rechts en blijf een minuut in deze positie. Wissel dan van kant. Dit opent en versterkt de intercostale spieren.

Zet een stoel voor je neer, buig in een hoek van 90 graden, laat je handen op de rugleuning van de stoel rusten. In deze positie buigt u uw rug lichtjes, alsof u uzelf omhoog trekt. Dit ontspant de spieren van de armen, rug, nek en normaliseert de ademhaling.

Bind een elastische band onder borsthoogte en houd uw rug recht. Haal diep adem en adem uit. Neem 10-15 ademhalingen. Dit versterkt de intercostale spieren.

Ga op je rug liggen, plaats een kussen onder je schouders en nek. Hef uw armen omhoog en spreid ze naar de zijkanten, buig uw benen op de knieën, houd uw rug recht. Blijf een minuut in deze positie. Dit stimuleert de bloedstroom en verlicht vermoeidheid in het halskraaggebied.

Ga rechtop staan ​​met uw handen op uw heupen. Breng uw linkerbeen omhoog en omlaag naar achteren. Herhaal dit 20 keer en wissel dan van been. Dit verbetert de lymfecirculatie.

Ga rechtop staan, voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd je armen gestrekt. Begin door om beurten uw armen heen en weer te heffen, terwijl u uw lichaam bewegingloos houdt. Doe 1-2 minuten. Dit verbetert de lymfecirculatie in de borst en oksels.