Vücudu temizlemek için yoga egzersizleri

Jimnastik ve yoga sağlığın korunmasına yardımcı olur - kasları güçlendirir, elastik hale getirir, vücuttaki kan dolaşımını normalleştirir ve buna bağlı olarak metabolizmayı iyileştirir. Vücudun sağlığı ve düzgün çalışması, metabolizmanın hızlanması için her gün yapılması önerilen bir dizi egzersiz vardır.

Oturma veya ayakta durma pozisyonu alın, sırtınızı düz ve omuzlarınızı aşağıda tutun. Başınızı aşağı doğru eğin, rahatlayın, gözlerinizi kapatın ve 30 saniye bu pozisyonda kalın. Bu, boyun kaslarındaki gerilimi azaltır ve beyne giden kan ve oksijen akışını normalleştirir.

Bacaklarınızı duvar boyunca yukarı kaldırın ve mümkün olduğunca geniş bir şekilde açın. Ayaklarınızı yatay tutun ve 1-2 dakika bu pozisyonda kalın. Bu, duruşunuzu düzeltir, omuzlarınızı açar, uyluk kaslarınızı ve iç uyluk kaslarınızı çalıştırır ve bacaklarınızdaki kan dolaşımını uyarır.

Sırt üstü yatın, kollarınızı başınızın üzerine uzatın, avuçlarınızı birbirine kenetleyin, sol ayağınızı sağ ayağınızın üstüne koyun. Mümkün olduğu kadar sağa doğru gerin ve bir dakika bu pozisyonda kalın. Daha sonra taraf değiştirin. Bu interkostal kasları açar ve güçlendirir.

Önünüze bir sandalye yerleştirin, 90 derecelik bir açıyla bükün, ellerinizi sandalyenin arkasına koyun. Bu pozisyonda sanki kendinizi yukarı çekiyormuş gibi sırtınızı hafifçe bükün. Bu kol, sırt, boyun kaslarını gevşetir ve nefes almayı normalleştirir.

Göğüs hizasının altına elastik bir bant bağlayın ve sırtınızı düz tutun. Derin bir nefes alın ve nefes verin. 10-15 nefes alın. Bu interkostal kasları güçlendirir.

Sırt üstü yatın, omuzlarınızın ve boynunuzun altına bir yastık koyun. Kollarınızı yukarı kaldırın ve yanlara doğru açın, bacaklarınızı dizlerden bükün, sırtınızı dik tutun. Bir dakika bu pozisyonda kalın. Bu kan akışını uyarır ve servikal yaka bölgesindeki yorgunluğu giderir.

Elleriniz kalçalarınızın üzerinde olacak şekilde dik durun. Sol bacağınızı geriye doğru kaldırıp indirin. Hareketi 20 kez tekrarlayın, ardından bacaklarınızı değiştirin. Bu lenf dolaşımını iyileştirir.

Düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık, kollarınızı düz tutun. Vücudunuzu hareketsiz tutarken kollarınızı sırayla ileri geri kaldırarak başlayın. 1-2 dakika yapın. Bu göğüs ve koltuk altlarındaki lenf dolaşımını iyileştirir.