Süper bir figür için en iyi 5 basit egzersiz

Hayatın modern ritmi, günlük spor salonuna her zaman zaman ayırmanıza izin vermez. Ancak bugün size kaslarınızı güçlendirmenize ve formunuzu formda tutmanıza yardımcı olacak beş basit egzersizden oluşan bir set sunuyoruz. Bu egzersiz seti fazla zaman almayacaktır ancak düzenli olarak yapılması mükemmel sonuçlara yol açacaktır.

Alıştırma 1: "Köprü"

Bu egzersiz uyluklarınızı, kalçalarınızı ve belinizi güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Sırt üstü yatın, dizlerinizi bükün. Sağ bacağınızı kaldırın ve düzeltin, ayak parmaklarınızı yukarı doğru çevirin. Dizlerinizi açmadan kalçalarınızı kaldırın. Daha sonra pelvisinizi yavaşça indirin ve tekrar kaldırın. 30 pull-up yapın. Bacaklarınızı değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.

Alıştırma 2: "Kedi"

Bu egzersiz alt sırt kaslarını güçlendirir. Dizlerinin üstüne çök ve uzanmış kollarına yaslan. Bacağınızı bükün, göğsünüze doğru çekin ve ardından uzatın. Onu birkaç saniye bu pozisyonda tutmaya çalışın. Her bacakla 30 kez gerçekleştirin.

Egzersiz 3: Egzersiz

Bu egzersiz karın kaslarını güçlendirir. Sırt üstü yatın, dizleriniz hafifçe bükülmüş, kollarınız uzanmış. Kollarınızı başınızın üstünde tutarken gövdenizi kaldırın. Kendinizi yavaşça indirin. 30 kez tekrarlayın.

Alıştırma 4: "İp atlama"

Bu egzersiz omuzlarınızı ve kollarınızı güçlendirir. Bir atlama ipi alın ve atlamaya başlayın. Her biri 30-60 saniyelik 3-4 set gerçekleştirin.

Egzersiz 5: "Bacak Esnetme"

Bu egzersiz bacak, karın ve sırt kaslarını güçlendirir. Sırt üstü yatın, bir bacağınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Ayağınızı ellerinizle kavrayın ve kendinize doğru çekin. Aynısını diğer bacakla da tekrarlayın. Bunu mümkün olduğu kadar çok kez yapın.

Sonuç olarak düzenlilik ve tutarlılığın başarının anahtarı olduğunu hatırlatmak isteriz. Bu egzersiz setini her gün yapın ve sonuçları kesinlikle göreceksiniz. Doğru beslenmeyi ve sağlıklı bir yaşam tarzını da unutmayın. Sağlıklı ve güzel ol!