Os 5 principais exercícios simples para uma super figura

O ritmo de vida moderno nem sempre permite encontrar tempo para a ginástica diária. Mas hoje oferecemos-lhe um conjunto de cinco exercícios simples que o ajudarão a fortalecer os músculos e a manter o seu corpo em forma. Este conjunto de exercícios não levará muito tempo, mas fazê-lo regularmente trará excelentes resultados.

Exercício 1: "Ponte"

Este exercício ajudará a fortalecer as coxas, nádegas e cintura. Deite-se de costas e dobre os joelhos. Levante e estique a perna direita, apontando os dedos dos pés para cima. Levante os quadris sem abrir os joelhos. Em seguida, abaixe lentamente a pélvis e levante-a novamente. Faça 30 flexões. Troque as pernas e repita o exercício.

Exercício 2: "Gato"

Este exercício fortalece os músculos da região lombar. Ajoelhe-se e apoie-se nos braços estendidos. Dobre a perna, puxe-a em direção ao peito e estenda-a. Tente mantê-la nesta posição por alguns segundos. Execute 30 vezes com cada perna.

Exercício 3: flexões

Este exercício fortalece os músculos abdominais. Deite-se de costas, joelhos ligeiramente dobrados e braços estendidos. Levante o tronco enquanto mantém os braços acima da cabeça. Abaixe-se lentamente. Repita 30 vezes.

Exercício 4: "Pular corda"

Este exercício fortalece os ombros e os braços. Pegue uma corda de pular e comece a pular. Execute 3-4 séries de 30-60 segundos cada.

Exercício 5: "Alongamento das pernas"

Este exercício fortalece os músculos das pernas, abdômen e costas. Deite-se de costas e levante uma perna o mais alto possível. Segure o pé com as mãos e puxe-o em sua direção. Repita o mesmo com a outra perna. Faça isso quantas vezes puder.

Para concluir, gostaríamos de lembrar que a regularidade e a consistência são a chave do sucesso. Faça esta série de exercícios diariamente e com certeza verá resultados. Não se esqueça também de uma alimentação adequada e de um estilo de vida saudável. Seja saudável e bonito!