Top 5 einfache Übungen für eine super Figur

Der moderne Lebensrhythmus lässt es nicht immer zu, Zeit für ein tägliches Fitnessstudio zu finden. Aber heute bieten wir Ihnen eine Reihe von fünf einfachen Übungen an, die Ihnen helfen, Ihre Muskeln zu stärken und Ihre Figur in Form zu halten. Diese Übungen werden nicht viel Zeit in Anspruch nehmen, aber wenn Sie sie regelmäßig durchführen, werden Sie hervorragende Ergebnisse erzielen.

Übung 1: „Brücke“

Diese Übung stärkt Ihre Oberschenkel, Ihr Gesäß und Ihre Taille. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie. Heben und strecken Sie Ihr rechtes Bein und richten Sie Ihre Zehen nach oben. Heben Sie Ihre Hüften an, ohne die Knie zu lockern. Anschließend senken Sie Ihr Becken langsam ab und heben es wieder an. Machen Sie 30 Klimmzüge. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie die Übung.

Übung 2: „Katze“

Diese Übung stärkt die Muskeln des unteren Rückens. Gehen Sie auf die Knie und stützen Sie sich auf Ihre ausgestreckten Arme. Beugen Sie Ihr Bein, ziehen Sie es in Richtung Brust und strecken Sie es dann aus. Versuchen Sie, sie einige Sekunden lang in dieser Position zu halten. Führen Sie die Übung 30 Mal mit jedem Bein durch.

Übung 3: Crunches

Diese Übung stärkt die Bauchmuskulatur. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie leicht gebeugt, die Arme ausgestreckt. Heben Sie Ihren Oberkörper an, während Sie Ihre Arme über Ihren Kopf halten. Senken Sie sich langsam. 30 Mal wiederholen.

Übung 4: „Seilspringen“

Diese Übung stärkt Ihre Schultern und Arme. Nehmen Sie ein Springseil und beginnen Sie zu springen. Führen Sie 3–4 Sätze à 30–60 Sekunden durch.

Übung 5: „Beindehnung“

Diese Übung stärkt die Bein-, Bauch- und Rückenmuskulatur. Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie ein Bein so hoch wie möglich. Fassen Sie Ihren Fuß mit den Händen und ziehen Sie ihn zu sich heran. Wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Machen Sie es so oft wie möglich.

Abschließend möchten wir Sie daran erinnern, dass Regelmäßigkeit und Beständigkeit der Schlüssel zum Erfolg sind. Führen Sie diese Übungen täglich durch und Sie werden definitiv Ergebnisse sehen. Vergessen Sie auch nicht die richtige Ernährung und einen gesunden Lebensstil. Sei gesund und schön!