5 parasta yksinkertaista harjoitusta superfiguurille

Nykyaikainen elämänrytmi ei aina anna aikaa löytää aikaa päivittäiselle kuntosalille. Mutta tänään tarjoamme sinulle viiden yksinkertaisen harjoituksen sarjan, jotka auttavat vahvistamaan lihaksiasi ja pitämään vartalosi kunnossa. Tämä harjoitussarja ei vie paljon aikaa, mutta sen säännöllinen suorittaminen johtaa erinomaisiin tuloksiin.

Harjoitus 1: "Silta"

Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan reisiäsi, pakaroitasi ja vyötäröäsi. Makaa selällesi, taivuta polviasi. Nosta ja suorista oikea jalkasi osoittaen varpaat ylöspäin. Nosta lantiota avaamatta polviasi. Laske sitten hitaasti lantiota ja nosta se uudelleen. Tee 30 vetoa. Vaihda jalkaa ja toista harjoitus.

Harjoitus 2: "Kissa"

Tämä harjoitus vahvistaa alaselän lihaksia. Nojaa polvillesi ja nojaa ojennetuille käsivarsillesi. Taivuta jalkaasi, vedä sitä rintaasi kohti ja ojenna se sitten. Yritä pitää häntä tässä asennossa muutaman sekunnin ajan. Suorita 30 kertaa kummallakin jalalla.

Harjoitus 3: Ryhdytyksiä

Tämä harjoitus vahvistaa vatsalihaksia. Makaa selällesi, polvet hieman koukussa, kädet ojennettuina. Nosta vartaloasi pitäen samalla kädet pään yläpuolella. Laske itsesi hitaasti. Toista 30 kertaa.

Harjoitus 4: "Hyppynaru"

Tämä harjoitus vahvistaa olkapäitä ja käsivarsia. Ota hyppynaru ja aloita hyppääminen. Suorita 3-4 sarjaa, kukin 30-60 sekuntia.

Harjoitus 5: "Jalkojen venytys"

Tämä harjoitus vahvistaa jalkojen, vatsan ja selän lihaksia. Makaa selällesi, nosta toinen jalka mahdollisimman korkealle. Tartu käsiisi jalkaan ja vedä sitä itseäsi kohti. Toista sama toisella jalalla. Tee se niin monta kertaa kuin voit.

Lopuksi haluamme muistuttaa, että säännöllisyys ja johdonmukaisuus ovat avain menestykseen. Suorita tämä sarja harjoituksia päivittäin ja näet varmasti tuloksia. Älä unohda myös oikeaa ravintoa ja terveellisiä elämäntapoja. Ole terve ja kaunis!