スーパーフィギュアのための簡単なエクササイズ トップ 5

現代の生活リズムでは、毎日ジムに通う時間を常に見つけることができるわけではありません。しかし今日は、筋肉を強化し、体型を維持するのに役立つ 5 つの簡単なエクササイズをご紹介します。この一連の演習にはそれほど時間はかかりませんが、定期的に行うことで優れた結果が得られます。

演習 1: 「橋」

このエクササイズは、腰、お尻、ウエストを強化するのに役立ちます。仰向けに寝て、膝を曲げます。右脚を上げてまっすぐにし、つま先を上に向けます。膝を曲げずに腰を上げます。次に、ゆっくりと骨盤を下げ、再び持ち上げます。懸垂を30回行います。脚を入れ替えてエクササイズを繰り返します。

演習 2: 「猫」

この運動は腰の筋肉を強化します。膝をつき、伸ばした腕にもたれかかります。足を曲げて胸に向かって引っ張ってから伸ばします。彼女をこの位置に数秒間保持してみてください。片足ずつ30回ずつ行います。

エクササイズ 3: クランチ

この運動は腹部の筋肉を強化します。仰向けに寝て、膝を軽く曲げ、腕を伸ばします。腕を頭の上に上げながら上体を起こします。ゆっくりと体を下げてください。 30回繰り返します。

演習 4: 「縄跳び」

このエクササイズは肩と腕を強化します。縄跳びを持って飛び始めます。それぞれ 30 ～ 60 秒を 3 ～ 4 セット実行します。

演習 5: 「脚のストレッチ」

このエクササイズは、脚、腹部、背中の筋肉を強化します。仰向けに寝て、片足をできるだけ高く上げます。手で足を掴み、手前に引っ張ります。もう一方の脚でも同じことを繰り返します。できるだけ何度も繰り返してください。

結論として、規則性と一貫性が成功の鍵であることを思い出していただきたいと思います。この一連のエクササイズを毎日実行すれば、確実に結果が得られます。適切な栄養と健康的なライフスタイルも忘れないでください。健康で美しくなりましょう！