Top 5 eenvoudige oefeningen voor een superfiguur

Het moderne levensritme laat je niet altijd toe om tijd te vinden voor een dagelijkse sportschool. Maar vandaag bieden we je een set van vijf eenvoudige oefeningen aan die je zullen helpen je spieren te versterken en je figuur in vorm te houden. Deze reeks oefeningen kost niet veel tijd, maar als u deze regelmatig doet, kunt u uitstekende resultaten behalen.

Oefening 1: "Brug"

Deze oefening helpt je dijen, billen en taille te versterken. Ga op je rug liggen, buig je knieën. Hef uw rechterbeen op en strek het, terwijl u uw tenen naar boven richt. Breng uw heupen omhoog zonder uw knieën te ontspannen. Laat vervolgens uw bekken langzaam zakken en til het weer op. Doe 30 pull-ups. Wissel van been en herhaal de oefening.

Oefening 2: "Kat"

Deze oefening versterkt de spieren van de onderrug. Ga op je knieën zitten en leun op je uitgestrekte armen. Buig uw been, trek het naar uw borst en strek het vervolgens uit. Probeer haar een paar seconden in deze positie te houden. Voer 30 keer uit met elk been.

Oefening 3: Crunches

Deze oefening versterkt de buikspieren. Ga op je rug liggen, knieën licht gebogen, armen uitgestrekt. Hef uw romp op terwijl u uw armen boven uw hoofd houdt. Laat jezelf langzaam zakken. Herhaal 30 keer.

Oefening 4: "Touwspringen"

Deze oefening versterkt je schouders en armen. Neem een ​​springtouw en begin met springen. Voer 3-4 sets van elk 30-60 seconden uit.

Oefening 5: "Beenstrekken"

Deze oefening versterkt de spieren van de benen, buik en rug. Ga op je rug liggen, til één been zo hoog mogelijk op. Pak uw voet vast met uw handen en trek deze naar u toe. Herhaal hetzelfde met het andere been. Doe het zo vaak als je kunt.

Tot slot willen wij u eraan herinneren dat regelmaat en consistentie de sleutel tot succes zijn. Voer deze reeks oefeningen dagelijks uit en u zult zeker resultaten zien. Vergeet ook goede voeding en een gezonde levensstijl niet. Wees gezond en mooi!