Hoe u uw borstspieren kunt versterken

Het is natuurlijk niet mogelijk om de borstomvang te vergroten met behulp van fitness. De borstklieren bestaan ​​immers niet uit spieren, maar uit vetweefsel. Maar het is heel goed mogelijk om de borstspieren aan te spannen en vorm te geven. Laten we eens kijken hoe u uw borstspieren kunt versterken met eenvoudige oefeningen.

Oefeningen voor het meest prominente deel van het vrouwelijk lichaam zullen helpen de borsten op te tillen, ze toon te geven, waardoor het uiterlijk van je buste indrukwekkender wordt. De hieronder beschreven reeks oefeningen is bedoeld voor regelmatige training gedurende 1,5-2 maanden. Pas na deze tijd is het mogelijk om het resultaat te evalueren.

Opdrachten:

"Gebed" - deze oefening moet 10 keer per dag worden uitgevoerd. Ga staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je rug recht. Uitgangspositie: vouw je armen op borsthoogte met je handpalmen naar elkaar gericht. Deze houding lijkt op die van een biddende persoon. Knijp in je handpalmen, de spanning moet sterk zijn. Houd de druk 20 seconden vast, ontspan dan en schud uw handen.

"Bibliothecarisoefening" - deze oefening moet 20 keer per dag worden uitgevoerd. Neem twee boeken met hetzelfde gewicht en dezelfde vorm (maar bij voorkeur twee halters met hetzelfde gewicht). Ga met uw rug recht staan, uw voeten op schouderbreedte uit elkaar en neem gewichten in uw handen. Strek uw armen recht voor u uit op borsthoogte, draai uw handpalmen naar boven. Ga langzaam op je tenen staan ​​en spreid tegelijkertijd je gestrekte armen naar de zijkanten. Vergeet niet dat uw handen zich op borsthoogte moeten bevinden. Keer vervolgens soepel terug naar de startpositie, zonder uw armen te laten zakken en op uw hele voet te gaan staan.

Push-ups - deze oefening moet 15 keer per dag worden uitgevoerd. Ga in de plankhouding staan ​​en voer vervolgens push-ups uit in drie configuraties, afhankelijk van de positie van je handpalmen. Bij de eerste benadering plaats je je handen met je vingers naar voren, bij de tweede - met je vingers naar buiten, en bij de derde - met je vingers sterk naar binnen, zijn je handen iets breder uit elkaar geplaatst dan je schouders.

Bankdrukken - deze oefening moet 15 keer per dag worden uitgevoerd. Ga op je rug liggen met je knieën licht gebogen. Neem dumbbells van 1-2 kg in uw handen, armen op borsthoogte, ellebogen gebogen. Strek uw armen loodrecht op de vloer en laat ze naar achteren zakken. Adem uit als je naar boven gaat, adem in als je naar beneden gaat.

"Kitty" - voer deze oefening 10 keer per dag uit. Ga op je buik liggen, plaats je handen op schouderbreedte voor je, buig je ellebogen. Strek uw benen, til uw bovenlichaam op, buig uw rug. Houd de pose 10 seconden vast.

Belangrijke punten:

1. Werk “tot het uiterste”, zelfs als uw spieren “branden”.
2. Adem correct in: adem uit als je gespannen bent, adem in als je ontspant.
3. Train 3 keer per week met volledige toewijding. Spieren groeien tijdens het rusten tussen trainingen.

Door deze eenvoudige aanbevelingen op te volgen en deze reeks oefeningen regelmatig uit te voeren, kunt u uw borstspieren versterken en aanspannen.