Πώς να δυναμώσετε τους μύες του στήθους σας

Φυσικά, δεν θα είναι δυνατό να αυξηθεί το μέγεθος του στήθους με τη βοήθεια της φυσικής κατάστασης. Άλλωστε οι μαστικοί αδένες δεν αποτελούνται από μύες, αλλά από λιπώδη ιστό. Αλλά είναι πολύ πιθανό να σφίξετε και να σμιλέψετε τους θωρακικούς μύες. Ας δούμε πώς μπορείτε να ενισχύσετε τους μύες του στήθους σας με απλές ασκήσεις.

Οι ασκήσεις για το πιο εμφανές σημείο του γυναικείου σώματος θα σας βοηθήσουν να σηκώσετε το στήθος, να τους δώσετε τόνο, κάνοντας έτσι την εμφάνιση του μπούστου σας πιο εντυπωσιακή. Το σύνολο των ασκήσεων που περιγράφεται παρακάτω έχει σχεδιαστεί για τακτική προπόνηση για 1,5-2 μήνες. Μόνο μετά από αυτό το χρονικό διάστημα θα είναι δυνατή η αξιολόγηση του αποτελέσματος.

Γυμνάσια:

"Προσευχή" - αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται 10 φορές την ημέρα. Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και την πλάτη σας ίσια. Αρχική θέση: διπλώστε τα χέρια σας στο ύψος του στήθους με τις παλάμες σας να κοιτάζουν η μια την άλλη. Αυτή η στάση μοιάζει με εκείνη ενός ατόμου που προσεύχεται. Σφίξτε τις παλάμες σας, η ένταση πρέπει να είναι έντονη. Κρατήστε την πίεση για 20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε και κουνήστε τα χέρια σας.

"Άσκηση βιβλιοθηκονομίας" - αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται 20 φορές την ημέρα. Πάρτε δύο βιβλία του ίδιου βάρους και σχήματος (αλλά κατά προτίμηση δύο αλτήρες του ίδιου βάρους). Σταθείτε με την πλάτη σας ίσια, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και πάρτε τα βάρη στα χέρια σας. Τεντώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας στο ύψος του στήθους, γυρίστε τις παλάμες σας προς τα πάνω. Σταθείτε αργά στις μύτες των ποδιών σας και ταυτόχρονα απλώστε τα ίσια χέρια σας στα πλάγια. Θυμηθείτε ότι τα χέρια σας πρέπει να είναι στο ύψος του στήθους. Στη συνέχεια επιστρέψτε ομαλά στην αρχική θέση, χωρίς να χαμηλώσετε τα χέρια σας και να σταθείτε σε ολόκληρο το πόδι σας.

Push-ups - αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται 15 φορές την ημέρα. Μπείτε σε στάση σανίδας και μετά κάντε push-ups σε τρεις διαμορφώσεις ανάλογα με τη θέση των παλάμων σας. Στην πρώτη προσέγγιση, τοποθετήστε τα χέρια σας με τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός, στη δεύτερη - με τα δάχτυλά σας προς τα έξω και στην τρίτη - με τα δάχτυλά σας έντονα προς τα μέσα, τα χέρια σας απέχουν ελαφρώς ευρύτερα από τους ώμους σας.

Πρέσα πάγκου - αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται 15 φορές την ημέρα. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Πάρτε αλτήρες 1-2 κιλών στα χέρια σας, τα χέρια στο ύψος του στήθους, τους αγκώνες λυγισμένους. Τεντώστε τα χέρια σας κάθετα στο πάτωμα και χαμηλώστε τα προς τα πίσω. Εκπνεύστε καθώς ανεβαίνετε, εισπνεύστε καθώς κατεβαίνετε.

"Kitty" - εκτελέστε αυτήν την άσκηση 10 φορές την ημέρα. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά σας στο πλάτος των ώμων, λυγίστε τους αγκώνες σας. Ισιώστε τα πόδια σας, σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας, λυγίστε την πλάτη σας. Κρατήστε τη στάση για 10 δευτερόλεπτα.

Σημαντικά σημεία:

1. Εργαστείτε «στο όριο», ακόμα κι αν οι μύες σας «καίγονται».
2. Αναπνεύστε σωστά: εκπνεύστε όταν είστε σε ένταση, εισπνέετε όταν χαλαρώνετε.
3. Ασκηθείτε 3 φορές την εβδομάδα με πλήρη αφοσίωση. Οι μύες μεγαλώνουν κατά την ανάπαυση μεταξύ των προπονήσεων.

Ακολουθώντας αυτές τις απλές συστάσεις και εκτελώντας αυτό το σετ ασκήσεων τακτικά, μπορείτε να ενισχύσετε και να σφίξετε τους μύες του στήθους σας.